Como reduzir a pressão alta? Veja 5 atitudes que você precisa começar a ter

A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição séria que muitas vezes não apresenta sintomas evidentes. Caso não seja tratada, pode resultar em condições graves, como ataques cardíacos e derrames. Compreender a pressão arterial e seu impacto no corpo é crucial para sua gestão e prevenção de riscos.

O que é pressão alta?

A pressão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias quando é bombeado pelo coração. Medida em milímetros de mercúrio (mmHg), ela é composta por dois números: a pressão sistólica, maior valor, indicada durante a contração do coração, e a pressão diastólica, menor valor, indicada no relaxamento do coração.

A pressão arterial ideal é cerca de 120/80 mmHg. Valores iguais ou superiores a 140/90 mmHg indicam hipertensão, onde o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue.

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Consequências e fatores de risco

A pressão alta pode causar danos aos vasos sanguíneos, levando a endurecimento e estreitamento, o que pode resultar em ataques cardíacos e derrames. No Brasil, aproximadamente 388 mortes diárias são atribuídas a essa condição.

Fatores como tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse aumentam o risco de hipertensão. A condição é mais prevalente em pessoas com histórico familiar, diabéticos e na população negra.

Como controlar a pressão alta?

• Alimentação Saudável: Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas e espinafre, e ômega-3, encontrados em peixes oleosos e nozes, para equilibrar os níveis de sódio e reduzir a pressão arterial.
• Exercícios Físicos: Atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta fortalecem o coração e melhoram a circulação, ajudando a controlar a pressão arterial.
• Redução do Estresse: Práticas como meditação e ioga podem diminuir o estresse, que é um fator contribuidor para a hipertensão.
• Limitação do Álcool: Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
• Controle do Peso: Manter um peso saudável é fundamental para evitar a hipertensão. Combine uma dieta equilibrada com exercícios regulares para controlar o peso e a pressão arterial.

Ao adotar essas práticas, é possível manter a pressão arterial sob controle e reduzir o risco de complicações graves.

Orientação médica

De toda forma,  é importante procurar atendimento médico para avaliação, diagnóstico e tratamento adequados. Visto que, essas medidas auxiliam, mas não substituem o uso da medicação, caso necessária.