Como saber se tenho deficiência de fibra?
Indispensável para a manutenção da saúde, a deficiência de fibra pode acarretar em uma série de consequências para o corpo
Inúmeros são os estudos que destacam o papel da dieta para a manutenção da saúde na literatura médica: afinal, o consumo de determinados alimentos, vitaminas e minerais são essenciais para o funcionamento do corpo humano.
Assim como a fibra, que é indispensável para uma dieta saudável, e tem sido associada a menor risco de problemas de saúde graves, como derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Como garantir a fibra na dieta?
A ingestão diária de fibra, considerada ideal, pode variar de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física, mas é recomendado consumir cerca de 25-38 gramas de fibra por dia.
Para evitar a deficiência, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e nozes. Além disso, é importante beber bastante água junto com a ingestão de fibras, pois elas incham no intestino e, sem isso, há risco de desidratação.
Deficiência de fibra e potenciais consequências
De acordo com especialistas, quando não ingerida em quantidade mínima suficiente, a fibra, na verdade a falta dela, pode inferir em uma série de consequências para o nosso corpo.
Confira, a seguir, alguns sinais que podem indicar a deficiência de fibra no corpo:
- Hemorroida
As hemorroidas são veias inchadas e inflamadas no ânus e no reto que podem causar desconforto, coceira, sangramento e dor durante as evacuações.
E a falta de fibras também pode causar hemorroidas e até sangramento retal. Isso porque a constipação crônica e o esforço durante a evacuação são fatores de risco para o desenvolvimento desse problemas.
- Constipação
A fibra dá volume às fezes, exercendo pressão nas paredes intestinais e estimulando as contrações musculares que impulsionam a evacuação. Quando não a ingerimos na quantidade adequada, o resultado pode ser fezes duras e ressecadas, dificuldade de evacuação regular.
- Não ficar saciado após as refeições
A fibra retarda a taxa de esvaziamento gástrico, então uma refeição rica em fibras ficará no estômago por mais tempo do que uma refeição com baixo teor de fibras. Isso ajuda a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo e comer menos.
- Dificuldade para emagrecer
Estudos mostraram que a fibra pode se ligar a alguns alimentos e até retardar ou impedir a absorção, ajudando a reduzir a ingestão calórica diária. Então, se você acha impossível perder peso, um motivo comum é uma dieta pobre em fibras.
- Dores de barriga
A falta de fibra afeta a motilidade intestinal e está ligada a condições médicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), portanto, a falta de fibra pode resultar em dor de barriga, inchaço, cólicas e refluxo ácido.