Confira algumas dicas indispensáveis (e fáceis) para você evitar pedra nos rins 

As pedras nos rins, também conhecidas como cálculos renais, podem causar dores intensas, náuseas e complicações urinárias. Felizmente, algumas mudanças simples na dieta e o aumento da ingestão de água podem reduzir significativamente o risco de desenvolvê-las ou até mesmo evitá-las completamente.

O que são pedras nos rins e suas causas

As pedras nos rins são pequenos depósitos sólidos que se formam dentro dos rins a partir de minerais e sais. Existem diferentes tipos, sendo o mais comum o cálculo de oxalato de cálcio. Outros tipos incluem cálculos de ácido úrico, estruvita e cistina.

Embora qualquer pessoa possa desenvolver pedras nos rins, alguns fatores aumentam esse risco. Entre as causas mais frequentes estão a desidratação constante, infecções urinárias recorrentes e o uso de determinados medicamentos ou suplementos.

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Fatores de risco incluem hábitos alimentares, como uma dieta rica em sódio, proteína ou açúcar. Além disso, o risco é maior em homens, em pessoas com mais de 40 anos e em indivíduos com histórico familiar da doença.

Dicas alimentares para quem sofre de cálculos renais

Manter-se bem hidratado é a principal recomendação para prevenir pedras nos rins. Tanto para aqueles que estão enfrentando o problema pela primeira vez quanto para os que tem episódios recorrentes, a hidratação adequada é essencial. Ela dilui a urina, diminuindo a formação de cristais e facilitando a eliminação de pequenos depósitos.

Em geral, recomenda-se beber entre 2 e 3 litros de água por dia, mas em climas quentes ou durante atividades físicas intensas, essa quantidade deve ser aumentada.

Os sinais de boa hidratação incluem:

• Urina clara ou amarela pálida
• Sensação rara de sede
• Pele que volta rapidamente ao normal após ser levemente pressionada

Além da água, os minerais consumidos na alimentação também influenciam o risco de desenvolver cálculos. O sódio, por exemplo, quando consumido em excesso, pode aumentar esse risco, especialmente se ultrapassar 2.300 mg/dia, normalmente vindos de alimentos processados. Outros minerais, como potássio e cálcio, também são importantes, mas devem ser consumidos com moderação, pois são essenciais para a saúde geral.

Relação entre sódio e pedras nos rins

O consumo elevado de sódio força os rins a trabalharem mais para eliminá-lo, o que pode aumentar a concentração desse mineral na urina. Isso favorece a formação de pedras, especialmente de oxalato de cálcio e fosfato de cálcio. Além disso, dietas ricas em sódio aumentam a produção de urina, o que pode levar à desidratação, outro fator de risco para cálculos renais.

Reduzir o consumo de sódio é uma estratégia crucial para prevenir a formação de pedras. A maior parte do sódio ingerido provém de alimentos industrializados, então priorizar alimentos frescos e caseiros e ler os rótulos dos produtos pode ajudar a diminuir a ingestão desse mineral. Sempre que possível, opte por alimentos com baixo teor de sódio ou sem sal.

Sintomas de pedras nos rins

Os principais sintomas de cálculos renais incluem:

• Dor intensa na região lombar ou abdominal, irradiando para a virilha ou órgãos genitais
• Dor e dificuldade ao urinar, com sensação de urgência ou aumento da frequência urinária
• Urina com sangue, turva ou com odor forte
• Náuseas e vômitos
• Desconforto ao urinar
• Cólica renal, caracterizada por dor aguda e intermitente, causada pelo deslocamento da pedra no trato urinário

Se você apresentar algum desses sintomas, é importante procurar orientação médica para o diagnóstico e tratamento adequado.