Confira dicas de especialistas sobre a prática de exercícios físicos na gravidez
Durante a gravidez, o ganho de peso e as mudanças no corpo são inevitáveis. Para a saúde da gestante e do bebê, é importante seguir uma dieta equilibrada aliada a exercícios próprios para mulheres grávidas. No entanto, a prática de atividades físicas sempre gera algumas dúvidas para não prejudicar de nenhuma forma a criança e a mãe.
O ‘Vivo Mais Saudável‘ publicou uma matéria para esclarecer as dúvidas de muitas pessoas durante a gravidez. De acordo com o site, o personal trainer Aparecido Lemos recomenda que a prática do exercício tenha início após o terceiro mês de gestação. Mas as grávidas que já eram ativas, como a jornalista Fernanda Gentil, podem continuar com as atividades, porém com intensidade moderada.
Qualquer prática de atividade física gera um aumento na frequência cardíaca. Para grávidas, o número seguro é em torno de 140 a 150 batimentos por minuto, ou uma intensidade de 60% da frequência cardíaca máxima da mulher. Ultrapassar esses valores pode deixar a futura mãe mais indisposta e até mesmo causar um aborto espontâneo.
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Os exercícios mais recomendados para as gestantes são natação, pilates, ioga, alongamento e musculação. Para a prática de atividades físicas, é preciso focar no fortalecimento da musculatura do chamado assoalho pélvico e do core, pois esta será a zona de sustentação do feto durante a gestação.