Conheça as 5 frutas mais nutritivas que existem no mundo segundo um estudo internacional

Uma pesquisa recente, conduzida por cientistas da Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, analisou os 41 alimentos mais saudáveis com base em sua densidade de nutrientes. O estudo focou em 17 nutrientes essenciais, como vitaminas A e B12, em relação à quantidade de calorias presente em cada alimento.

Apesar de as frutas não ocuparem posições no top 10 – dominado por vegetais verdes como couve, espinafre e acelga – elas ainda são fundamentais para uma dieta equilibrada e nutritiva.

Quais são as frutas mais saudáveis?

Entre as frutas mais saudáveis identificadas pela pesquisa, o limão lidera, ocupando a 28ª posição no ranking geral, seguido de outras quatro frutas que também oferecem importantes benefícios nutricionais:

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• Limão (28º lugar): Considerada a fruta mais saudável, é rica em vitamina C e antioxidantes.
• Morango (30º lugar): Contribui para a saúde do coração e fortalecimento do sistema imunológico.
• Laranja (33º lugar): Uma excelente fonte de vitamina C, além de promover a saúde da pele.
• Toranja rosa e vermelha (35º lugar): Auxilia no controle de colesterol e oferece benefícios à saúde cardiovascular.
• Amora (38º lugar): Cheia de fibras e antioxidantes, melhora a digestão e fortalece a imunidade.

Essas frutas, mesmo não estando no topo da lista, ainda desempenham um papel vital na manutenção da saúde e no equilíbrio nutricional.

A importância da diversificação alimentar

Embora os vegetais verdes se destaquem pela alta densidade de nutrientes, a pesquisa reforça que uma alimentação saudável deve incluir tanto vegetais quanto frutas. Frutas como o limão, morango e amora continuam sendo essenciais para garantir a ingestão adequada de nutrientes e promover o bem-estar.

Portanto, ao planejar suas refeições, lembre-se de diversificar o prato, incluindo frutas e vegetais para alcançar um equilíbrio perfeito em sua dieta.