Conheça os alimentos que favorecem a saúde e o bom funcionamento dos rins

Os rins desempenham uma função essencial no nosso organismo: eles filtram o sangue para eliminar substâncias prejudiciais, como amônia, ureia e ácido úrico, por meio da urina.

Para garantir o bom funcionamento desses órgãos, a hidratação é fundamental. A recomendação geral é consumir entre 2 e 3 litros de líquidos diariamente, o que equivale a cerca de 30 ml por quilo do peso corporal.

A melhor escolha para hidratar-se é a água pura, mas a alimentação também exerce papel importante, ajudando na prevenção e no tratamento de duas condições comuns que afetam os rins:

• Cálculo renal (pedra nos rins)
• Doença renal crônica

Confira abaixo alimentos recomendados para cuidar da saúde dos rins:

Inclua no seu prato

Frutas cítricas como laranja, limão e melão: ricas em ácido cítrico, essas frutas ajudam a prevenir a formação de cristais nos rins. Para quem tem histórico familiar de pedras nos rins, são uma boa medida preventiva. Duas fatias de melão por dia já são suficientes para aproveitar seus benefícios.

Leite e derivados: ao contrário do que muitos pensam, o cálcio presente nesses alimentos ajuda a evitar pedras nos rins. A dose diária indicada é entre 1.000 e 1.200 mg, o que corresponde a 3 ou 4 porções de leite, iogurte ou queijo.

Folhas verde-escuras: espinafre, couve e agrião são ótimas fontes de cálcio. Porém, como existem diferentes tipos de pedras, é importante que quem elimina cristais pela urina os leve para análise médica, para receber orientações nutricionais específicas.

Chá de quebra-pedra: essa infusão ajuda a prevenir a formação de novos cálculos, impedindo que os cristais de oxalato de cálcio se agreguem. No entanto, o chá não é indicado para o tratamento de pedras já existentes.

Evite ou modere

Sódio: o sal favorece a cristalização das pedras e prejudica a pressão arterial, afetando a saúde dos rins. A OMS recomenda consumir no máximo 5 g de sal por dia. Cuidado também com alimentos industrializados, embutidos, salgadinhos, fast food, cerveja e refrigerantes, que são ricos em sódio.

Proteínas: para quem tem doença renal crônica, o consumo de proteínas deve ser controlado, já que o excesso exige mais esforço dos rins para eliminar resíduos como ureia e amônia. A quantidade recomendada é de 0,6 a 0,8 g por quilo de peso, conforme orientação médica.

Potássio: em casos de função renal comprometida, o excesso de potássio no organismo pode causar problemas cardíacos. Beterraba e batata-doce são fontes ricas desse mineral, mas o ideal é consumi-los cozidos, pois o potássio se perde na água. Evite também água de coco para hidratação, pois tem alto teor de potássio.

Cuidar dos rins por meio da alimentação e da hidratação adequada é fundamental para garantir o bom funcionamento desses órgãos vitais e prevenir complicações. Pequenas mudanças nos hábitos diários, como escolher os alimentos certos e evitar excessos, podem fazer toda a diferença para a saúde renal a longo prazo. Priorize seu bem-estar investindo em um estilo de vida saudável e fique atento aos sinais do seu corpo.