Consumir amendoim pode ajudar a reduzir o risco de depressão

Incluir o amendoim na alimentação pode ser uma estratégia interessante para promover a saúde mental. Pesquisas recentes indicam que esse alimento, além de ser rico em nutrientes essenciais, pode estar relacionado à redução do risco de depressão.

Estudo revela relação entre amendoim e menor risco de depressão

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, revelou que o consumo regular de amendoim pode ajudar na prevenção da depressão. O estudo, publicado na revista Clinical Nutrition, analisou os hábitos alimentares de 13,5 mil indivíduos com idades entre 37 e 73 anos no Reino Unido. Nenhum dos participantes possuía diagnóstico prévio da doença.

Após um acompanhamento de cinco anos, os pesquisadores identificaram 1,1 mil novos casos de depressão, seja por diagnóstico médico ou pelo uso de medicamentos antidepressivos. Os resultados mostraram que aqueles que consumiam aproximadamente 30g de amendoim por dia apresentavam um risco 17% menor de desenvolver a condição.

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O pesquisador responsável pelo estudo, Bruno Bizzozero-Peroni, ressaltou a importância de mais investigações científicas para determinar se o amendoim pode ser uma alternativa eficaz na prevenção da depressão ao longo do tempo. Ele defende a realização de ensaios clínicos para aprofundar essa relação.

Nutrientes essenciais para o bem-estar

O amendoim se destaca não apenas pelo seu possível efeito na prevenção da depressão, mas também pelo seu perfil nutricional rico. Esse alimento é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como as do tipo HDL, que auxiliam na saúde cardiovascular. Além disso, ele contém vitaminas do complexo B e vitamina E, nutrientes fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso e para a manutenção da saúde mental.

Outros minerais presentes no amendoim incluem cobre, manganês, molibdênio, fósforo, magnésio, zinco, ferro e potássio. Esses elementos desempenham um papel essencial no equilíbrio do organismo, auxiliando na regulação do humor, na função cognitiva e no fortalecimento do sistema imunológico.

Atenção ao tipo de amendoim consumido

Apesar dos benefícios, é importante fazer escolhas conscientes ao incluir o amendoim na dieta. Algumas versões industrializadas contêm altos teores de sal, açúcares e conservantes que podem comprometer a qualidade da alimentação.

Para obter os melhores benefícios, o ideal é optar por amendoins naturais ou minimamente processados, sem adição de ingredientes artificiais. Dessa forma, é possível aproveitar todas as vantagens nutricionais sem expor o organismo a substâncias potencialmente prejudiciais.

Alimentação saudável e prevenção de doenças

Os achados dessa pesquisa reforçam a relevância de uma alimentação equilibrada na promoção da saúde mental e na prevenção de doenças. O consumo de alimentos ricos em nutrientes, como o amendoim, pode ser um dos fatores que contribuem para a redução do risco de depressão e para a manutenção do bem-estar geral.

Investir em uma dieta variada e nutritiva, associada a um estilo de vida saudável, pode fazer toda a diferença na qualidade de vida e no equilíbrio emocional.