Faça isso por 20 minutos e veja os níveis de cortisol caírem

Se você procura uma forma simples e prática de reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, talvez seja hora de dedicar 20 minutos do seu dia a natureza.

Estudos indicam que esse breve contato com um ambiente aberto, arborizado e natural pode fazer com que os níveis de cortisol reduzam consideravelmente. 

O que dizem os cientistas?

Segundo um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology, 20 minutos em um local que permita contato com a natureza são suficientes para reduzir significativamente o estresse. 

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É uma solução acessível e de baixo custo, especialmente para quem vive em cidades e lida com a pressão constante da vida moderna.

O estudo aponta para a importância de uma rotina de exposição ao ambiente natural – seja sentando em um parque ou caminhando por uma área verde.

Quanto tempo é necessário para ver os efeitos?

O estudo liderado pela Dra. MaryCarol Hunter, da Universidade de Michigan, mostrou que a exposição de 20 a 30 minutos ao ambiente natural impacta os níveis de cortisol.

O interessante é que mesmo uma dose de 20 minutos, realizada ao menos três vezes por semana, já traz resultados significativos.

E, se a permanência for um pouco mais longa, os benefícios podem ser ainda maiores, embora a redução do cortisol ocorra de maneira mais lenta após os primeiros 30 minutos.

Orientações para essa prática

• Opte por ambientes naturais: um parque ou uma praça com árvores e vegetação são ótimas escolhas.
• Evite distrações tecnológicas: durante o tempo na natureza, deixe de lado o celular, redes sociais, e-mails e mensagens.
• Escolha um horário tranquilo: preferencialmente sem a pressão de compromissos imediatos.

O poder da conexão com a natureza 

Na sociedade atual, onde a pressão e o ritmo acelerado são comuns, a conexão com a natureza proporciona um alívio natural à sobrecarga de estímulos urbanos e reduz a ansiedade, melhorando o humor e até aliviando sintomas da depressão.

Além dos benefícios emocionais, passar alguns minutos em meio à natureza também melhora a saúde física. A redução do cortisol tem impactos positivos sobre o sistema imunológico e diminui o risco de condições associadas ao estresse crônico, como hipertensão e problemas cardíacos.

Portanto, andar em parques próximos ao trabalho durante o horário de almoço, por exemplo, é um investimento na sua saúde mental e física.