Creatina após os 30: por que incluir na sua rotina?

Com o avanço da idade, é natural que o organismo sofra perdas de nutrientes importantes. Felizmente, muitas dessas substâncias podem ser facilmente repostas por meio da suplementação. A nutricionista Mariane Alves, especialista em longevidade, destacou em entrevista ao Estado de Minas, os principais suplementos que toda mulher — especialmente após os 30 anos — deveria considerar incluir em sua alimentação.

Entre os mais recomendados estão o ômega-3 e a creatina. O primeiro é uma gordura essencial com ação anti-inflamatória, que contribui para a saúde cardiovascular e cerebral. Já a creatina, além de promover o ganho e a proteção da massa muscular, tem se mostrado promissora também no suporte à função cognitiva. “A creatina é um suplemento bastante seguro, com poucas restrições. Já o ômega-3 é fundamental para o coração e ajuda a combater inflamações no organismo”, explica a especialista.

Outro destaque da lista é a vitamina D, que Mariane define como “mais do que uma vitamina”: trata-se de um pró-hormônio essencial para a saúde óssea, imunidade e força muscular. “Idealmente, deveríamos nos expor ao sol com frequência, pois é ele quem ativa a vitamina no corpo. Mas como isso nem sempre é possível, muitas pessoas precisam de suplementação”, comenta.

O magnésio e a cúrcuma também aparecem entre os favoritos da nutricionista. O magnésio é um mineral fundamental para o funcionamento muscular, e ainda pode ajudar no controle da ansiedade e na melhora da qualidade do sono. A cúrcuma, conhecida por seu efeito anti-inflamatório, também promove benefícios às articulações, ao intestino e ao equilíbrio hormonal.

Por fim, Mariane faz um alerta importante: mesmo suplementos de origem natural devem ser utilizados com orientação profissional. “Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial passar por uma avaliação nutricional. Cuidar da saúde é um ato de amor próprio — faça isso com responsabilidade”, finaliza.