Deficiência de fibra: os efeitos que podem surgir no seu corpo
Entenda como a deficiência de fibras pode impactar sua saúde, causando problemas digestivos e aumento do risco de doenças
As fibras dietéticas têm um papel fundamental na saúde do corpo humano. Elas não apenas contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo, mas também ajudam no controle do peso, regulam os níveis de colesterol e podem prevenir diversas condições de saúde.
Mas o que acontece quando há uma ingestão inadequada de fibras na alimentação? Saiba como isso pode afetar o seu organismo.
Quais são os tipos de fibras e como elas atuam?
Existem dois tipos principais de fibras, sendo que, quando estão em falta na alimentação, o corpo pode apresentar várias dificuldades:
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- Fibras solúveis: presentes em alimentos como aveia, feijões e frutas, se dissolvem em água, formando uma substância semelhante a um gel que ajuda na digestão e na regulação do colesterol.
- Fibras insolúveis: encontradas em cereais integrais, vegetais e sementes, não se dissolvem em água e adicionam volume às fezes, facilitando os movimentos intestinais.
O que acontece com o corpo quando se tem deficiência de fibra?
- Constipação e inchaço
Um dos primeiros sinais de deficiência de fibras é a constipação. Sem fibras insolúveis, as fezes se tornam mais compactas e secas, dificultando a evacuação. Esse quadro pode levar a desconforto abdominal, inchaço e, em casos mais graves, hemorroidas.
Além disso, a deficiência de fibras está associada ao risco de desenvolver doenças como diverticulite, que ocorre quando pequenas bolsas formadas nas paredes do intestino ficam inflamadas ou infectadas. Os sintomas incluem dor abdominal intensa e, em situações graves, podem surgir complicações como perfuração intestinal.
- Controle do peso e colesterol
As fibras solúveis contribuem para a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a ingestão de calorias. A falta dessas fibras pode dificultar o controle do peso e aumentar o risco de obesidade, o que está ligado a complicações como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
No caso do colesterol, as fibras solúveis têm a capacidade de se ligar ao colesterol no trato digestivo, ajudando a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”.
A deficiência de fibras, portanto, pode resultar em níveis elevados de colesterol e em um maior risco de doenças do coração.
- Outros problemas
É importante saber que a deficiência de fibra pode ter uma série de outros efeitos adversos no organismo, incluindo diminuição da saúde intestinal, aumento do risco de câncer colorretal.
Além disso pode provocar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue e até mesmo impacto negativo na saúde mental, devido à conexão entre o intestino e o cérebro.
Como prevenir a deficiência de fibras?
Para evitar esses problemas, é essencial incluir alimentos ricos em fibras na dieta. Frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, feijões e sementes são excelentes fontes de fibras.
Além disso, o consumo adequado de água é fundamental para que as fibras desempenhem sua função corretamente no trato digestivo.
Uma dieta equilibrada e variada não apenas protege contra a deficiência de fibras, mas também promove a saúde geral e reduz o risco de doenças crônicas.