Sentir-se mais feliz e satisfeito com a vida pode ser uma questão de entender como o corpo funciona. Diversos hormônios e neurotransmissores influenciam diretamente o nosso humor e bem-estar. Eles são responsáveis por regular nossas emoções e criar a sensação de prazer, influenciando diretamente como nos sentimos ao longo do dia. A seguir, veja como você pode aumentar naturalmente a liberação dessas substâncias, sem a necessidade de medicamentos ou substâncias nocivas.

Conheça os principais “hormônios da felicidade”

• Serotonina: Esse neurotransmissor é essencial para o controle do humor e do prazer. Ele reduz a ansiedade, melhora a memória e promove um sono de qualidade.
• Dopamina: Considerada o “neurotransmissor do prazer”, a dopamina é liberada durante atividades gratificantes e motiva o cérebro a buscar recompensas.
• Ocitocina: Popularmente conhecida como o “hormônio do amor”, a ocitocina fortalece os laços sociais, promovendo sentimentos de confiança e conexão.
• Norepinefrina: Com efeito antidepressivo, a norepinefrina nos desperta e nos prepara para agir, especialmente em situações desafiadoras.
• Endorfina: As endorfinas são analgésicos naturais do corpo, responsáveis por aliviar a dor e aumentar a sensação de prazer.

Como aumentar a produção dos “hormônios da felicidade”?

1. Estabeleça Metas Realistas: A dopamina é liberada quando planejamos ações que nos trazem prazer, como alcançar uma meta pessoal ou profissional. Metas realistas, como aprender algumas palavras novas em um idioma, podem estimular essa liberação.
2. Pratique Atos de Bondade: Pequenos gestos de gentileza, como ajudar alguém, aumentam os níveis de serotonina, promovendo felicidade e bem-estar.
3. Valorize o Contato Físico: O ato de abraçar alguém libera ocitocina, reforçando os vínculos sociais e reduzindo a ansiedade. Esse simples gesto pode trazer uma sensação de segurança e afeto.
4. Ria Mais: Rir é uma maneira poderosa de liberar serotonina e endorfinas. Assistir a uma comédia ou passar tempo com amigos divertidos pode melhorar seu humor instantaneamente.
5. Consuma Chocolate Amargo: Rico em compostos que estimulam a liberação de endorfinas, o chocolate amargo pode ser um aliado para aumentar a sensação de prazer, desde que consumido com moderação.
6. Pratique Exercícios Físicos: Atividades físicas regulares são eficazes na liberação de uma combinação de neurotransmissores, como endorfinas e serotonina, que promovem alegria e reduzem o estresse.

Aplicar essas práticas simples no dia a dia pode trazer uma melhora significativa no seu bem-estar emocional e mental, fazendo com que os “hormônios da felicidade” trabalhem a seu favor.