Descubra como aumentar o colesterol bom e proteger seu coração

O colesterol bom, conhecido como HDL (lipoproteína de alta densidade), desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular. Ele ajuda a remover o colesterol ruim (LDL) das artérias e a transportá-lo de volta ao fígado, onde é processado e eliminado. Isso reduz o risco de doenças cardíacas e derrames. Para melhorar os níveis de HDL, adotar hábitos saudáveis no dia a dia é essencial.

Dicas para aumentar o colesterol bom (HDL)

Exercícios físicos regulares

A prática constante de exercícios aeróbicos é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de colesterol bom. Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo, realizadas por pelo menos 150 minutos semanais, podem elevar significativamente o HDL e melhorar a saúde cardiovascular.

Manter um peso saudável

Perder peso, especialmente a gordura abdominal, pode ter um impacto positivo nos níveis de colesterol bom. Uma alimentação equilibrada, aliada à prática regular de exercícios, contribui para o controle do peso e a elevação do HDL.

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Evitar o tabagismo

O fumo é um dos principais vilões para a saúde cardiovascular, pois reduz os níveis de HDL. Parar de fumar é fundamental para melhorar esses níveis e também traz diversos outros benefícios para a saúde geral.

Reduzir gorduras ruins na alimentação

Evitar gorduras trans e saturadas é uma estratégia importante para o aumento do colesterol bom. Esses tipos de gordura não só reduzem o HDL, mas também aumentam o colesterol ruim (LDL). Optar por gorduras saudáveis, como as mono e poli-insaturadas, presentes em alimentos como abacate, nozes e peixes gordurosos, é uma excelente alternativa.

Incluir gorduras saudáveis e ômega-3 na dieta

Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum) e sementes de linhaça e chia, pode aumentar os níveis de HDL. Esses alimentos são ricos em gorduras boas, essenciais para o bom funcionamento do coração.

Moderação no consumo de álcool

O consumo moderado de álcool, especialmente o vinho tinto, pode ajudar a aumentar ligeiramente os níveis de HDL. Contudo, o consumo excessivo de álcool pode prejudicar a saúde cardiovascular e deve ser evitado.

Incorporar fibras solúveis na dieta

Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, frutas, legumes e feijões, são benéficos para a saúde do coração e também auxiliam no aumento do colesterol bom. As fibras ajudam a equilibrar os níveis de colesterol e promovem a saúde das artérias.

Suplementos e orientação médica

Em alguns casos, a suplementação com niacina (vitamina B3) pode ser útil para elevar os níveis de HDL. No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um médico, pois alguns suplementos podem causar efeitos colaterais.

 

Colesterol bom em 8 atitudes

Adotar hábitos saudáveis é essencial para manter o colesterol bom (HDL) elevado. Praticar exercícios físicos, consumir alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos integrais, evitar gorduras saturadas, controlar o estresse, manter o peso saudável, não fumar, limitar o álcool e dormir bem são atitudes fundamentais para o equilíbrio do corpo. Clique aqui  para saber mais.