Descubra como aumentar os chamados hormônios da felicidade no organismo

Os hormônios do bem-estar, também conhecidos como hormônios da felicidade, são produzidos pelo nosso organismo e têm papel crucial no nosso sistema nervoso central.

Os neurotransmissores, que incluem a serotonina e a dopamina, e os hormônios, que englobam a endorfina e oxitocina, atuam diretamente para regular as emoções, fomentando a sensação de tranquilidade.

Quando em níveis equilibrados, trazem consigo múltiplos benefícios para a saúde mental e emocional, como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhorias significativas no humor.

Quais são os hormônios do bem-estar?

1. A serotonina é normalmente associada ao controle do humor, do sono e da sensação de prazer.
2. Enquanto as endorfinas agem como “analgésicos naturais” do corpo, trazendo sensação de euforia e alívio da dor.
3. Já a dopamina, conhecida como o “hormônio da recompensa”, é liberada quando o cérebro prevê uma recompensa iminente.
4. Por sua vez, a oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, acaba sendo liberada em momentos de intimidade e carinho. Sua produção também é marcante durante o trabalho de parto, além de ser fundamental durante o período de amamentação.

Como o desequilíbrio pode afetar a saúde mental?

Um desequilíbrio nos níveis desses hormônios pode levar ao surgimento de diversas doenças e condições de saúde debilitantes.

A falta de serotonina, por exemplo, está rigorosamente ligada à depressão, ansiedade, distúrbios do sono e hábitos alimentares desordenados como a compulsão alimentar.

Da mesma forma, a deficiência de endorfina pode resultar em baixa tolerância à dor, sensação de tristeza e falta de motivação.

Já a baixa quantidade de dopamina está relacionada à depressão, uma vez que este hormônio está ligado à sensação de prazer e recompensa.

Como aumentar os níveis dos hormônios do bem-estar?

Existem diversas estratégias para estimular a produção dos hormônios da felicidade de maneira natural.

1. Serotonina – Praticar exercícios físicos regularmente aumenta os níveis de endorfinas e serotonina produzidas pelo corpo, trazendo uma sensação de euforia, além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Uma alimentação equilibrada também desempenha um papel essencial no processo, uma vez que produz mais triptofano, um aminoácido que auxilia na produção da serotonina e encontrado principalmente em peixes, ovos, nozes e sementes.
2. Endorfina – Além de malhar, a endorfina pode aumentar rindo até a barriga doer, assistindo a filmes ou séries de drama e meditando.
3. Dopamina – A taxa de dopamina pode ser aumentada com hábitos não tão saudáveis, como comer açúcar e até usar redes sociais, exemplos que trazem sensação de recompensa. Mas, é claro, você pode ainda traçar objetivos e a cada realização você terá motivação, o que também pode aumentá-la.
4. Oxitocina – além de beijar, abraçar e fazer sexo, você também pode aumentar a oxitocina tendo uma conexão emocional ao reencontrar uma amizade querida ou passando algumas horas com seu animal de estimação.

Por último, técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também agem como aliadas da saúde mental, pois ajudam a diminuir o estresse.