Dica simples que ajuda controlar o açúcar no sangue
Saiba mais sobre o impacto positivo das pequenas caminhadas pós-refeições na redução da glicose no sangue
A prática de se caminhar após as refeições, geralmente vista apenas como uma estratégia para uma boa digestão, agora se mostra também como uma eficaz medida para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Um estudo divulgado na revista Sports Medicine indica que pequenas caminhadas realizadas logo após as refeições podem diminuir significativamente a glicose no sangue.
Quantas minutos de caminhada são necessários para fazer a diferença?
Para obter benefícios, caminhadas de 2 a 5 minutos, a cada 20-30 minutos ao longo do dia, são suficientes na redução da glicose.
Mesmo o ato de permanecer de pé oferece vantagens, embora de maneira mais modesta.
Ação muscular como chave para redução de glicose
Aidan Buffey, estudante na Universidade de Limerick e um dos autores do estudo, explica que a ação muscular durante a caminhada consome glicose, ajudando na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Isso é particularmente benéfico para pessoas com diagnóstico de diabetes ou pré-diabetes, já que ajuda a evitar picos de glicemia que podem levar a complicações mais sérias.
Como incorporar caminhadas à rotina?
Incorporar essa prática é mais simples do que parece. Se a ideia de caminhar durante 60 a 90 minutos parece desafiadora, você pode começar com pequenas caminhadas, como dar uma volta no quarteirão após cada refeição.
O importante, destacam os especialistas, é manter o corpo em movimento, potencializando a ação dos músculos e, por conseguinte, o consumo de glicose.