Dicas para controlar o colesterol ruim e melhorar a saúde do coração
Melhore seus níveis de colesterol com ajustes simples na alimentação e estilo de vida
Mudanças no estilo de vida são fundamentais para controlar o colesterol ruim (LDL). Pequenas ações, como ajustar a alimentação e praticar exercícios, podem ter um impacto significativo na redução dos níveis de LDL, promovendo uma saúde cardiovascular melhor e evitando a necessidade de medicamentos.
O que é o colesterol LDL e por que ele é considerado “ruim”?
O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, divididas em dois tipos principais: a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a lipoproteína de alta densidade (HDL).
Enquanto o LDL leva colesterol para as células, seu excesso se acumula nas artérias, formando placas que podem causar obstruções, elevando o risco de infartos e derrames.
Já o HDL, conhecido como colesterol “bom”, remove o excesso de colesterol da corrente sanguínea, ajudando a proteger o coração.
Dicas práticas para reduzir o colesterol LDL
Manter um estilo de vida saudável é a primeira linha de defesa contra o colesterol alto. Antes de recorrer a medicamentos, algumas ações podem ajudar a controlar os níveis de LDL.
Veja abaixo algumas recomendações:
Adote uma alimentação balanceada:
Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans. Dê preferência a carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
Aumente o consumo de fibras:
Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajudam a reduzir o colesterol LDL.
Exercite-se regularmente:
Praticar atividades físicas por pelo menos 150 minutos por semana ajuda a equilibrar o colesterol, diminuindo o LDL e aumentando o HDL.
Controle o peso:
Manter um peso saudável reduz o risco de altos níveis de colesterol ruim e outros problemas relacionados ao coração.
Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool:
O tabagismo e o excesso de álcool aumentam os níveis de triglicerídeos e afetam negativamente o HDL.