Dicas para controlar o colesterol ruim e melhorar a saúde do coração

Melhore seus níveis de colesterol com ajustes simples na alimentação e estilo de vida

Por Thatyana Costa em parceria com João Gabriel Braga (Médico - CRMGO 28223)
29/10/2024 06:44

Como o alho ajuda a controlar glicemia e colesterol ruim?
Como o alho ajuda a controlar glicemia e colesterol ruim? - iStock/Rasi Bhadramani

Mudanças no estilo de vida são fundamentais para controlar o colesterol ruim (LDL). Pequenas ações, como ajustar a alimentação e praticar exercícios, podem ter um impacto significativo na redução dos níveis de LDL, promovendo uma saúde cardiovascular melhor e evitando a necessidade de medicamentos.

O que é o colesterol LDL e por que ele é considerado “ruim”?

O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, divididas em dois tipos principais: a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a lipoproteína de alta densidade (HDL).

Enquanto o LDL leva colesterol para as células, seu excesso se acumula nas artérias, formando placas que podem causar obstruções, elevando o risco de infartos e derrames.

Já o HDL, conhecido como colesterol “bom”, remove o excesso de colesterol da corrente sanguínea, ajudando a proteger o coração.

Dicas práticas para reduzir o colesterol LDL

Manter um estilo de vida saudável é a primeira linha de defesa contra o colesterol alto. Antes de recorrer a medicamentos, algumas ações podem ajudar a controlar os níveis de LDL.

Veja abaixo algumas recomendações:

Adote uma alimentação balanceada:

Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans. Dê preferência a carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.

Aumente o consumo de fibras:

Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajudam a reduzir o colesterol LDL.

Exercite-se regularmente:

Praticar atividades físicas por pelo menos 150 minutos por semana ajuda a equilibrar o colesterol, diminuindo o LDL e aumentando o HDL.

Controle o peso:

Manter um peso saudável reduz o risco de altos níveis de colesterol ruim e outros problemas relacionados ao coração.

Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool:

O tabagismo e o excesso de álcool aumentam os níveis de triglicerídeos e afetam negativamente o HDL.