Luta contra o cigarro: 5 dicas para parar de fumar definitivamente

O tabagismo continua sendo uma das principais causas evitáveis de doenças e mortes no mundo. No Brasil, embora o número de fumantes tenha diminuído nas últimas décadas graças a políticas públicas eficazes, como campanhas educativas, restrições à propaganda e aumento de impostos sobre o cigarro, ainda há muito a ser feito. Milhares de pessoas continuam expostas aos riscos do fumo ativo e passivo, enfrentando problemas respiratórios, cardiovasculares e diversos tipos de câncer.

A luta contra o tabaco envolve não apenas a conscientização sobre seus malefícios, mas também o fortalecimento de ações que dificultem o acesso ao produto, principalmente entre os jovens. É fundamental oferecer apoio ao tratamento da dependência, ampliar o controle da comercialização de cigarros eletrônicos e reforçar a vigilância contra estratégias da indústria tabagista.

Por isso, proteger a saúde da população exige um compromisso contínuo com a prevenção e o cuidado. Reduzir o tabagismo é um passo essencial para promover uma sociedade mais saudável e com melhor qualidade de vida.

Apesar dos avanços no combate ao consumo de cigarros, o Brasil ainda enfrenta grandes desafios para reduzir o número de fumantes e os impactos na saúde pública.

Segundo dados da OMS, o tabaco é responsável por mais de 8 milhões de mortes anuais no mundo. No Brasil, estima-se que mais de 160 mil pessoas morram todos os anos em decorrência de doenças provocadas pelo fumo, como câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias. O tabagismo ainda é uma das principais causas de morte evitável no país.

Embora o número de fumantes venha diminuindo nas últimas décadas graças a campanhas educativas, restrições à propaganda e aumento de impostos, cerca de 9% da população brasileira adulta ainda fuma regularmente, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde.

Principais estratégias para parar de fumar

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Utilizada amplamente por profissionais de saúde, a TCC ajuda o paciente a identificar gatilhos, controlar a ansiedade e modificar hábitos ligados ao fumo. É uma das abordagens mais eficazes para quem deseja largar o cigarro.

• Medicamentos e reposição de nicotina

O uso de adesivos, gomas de mascar ou medicamentos como bupropiona e vareniclina pode ajudar a aliviar os sintomas da abstinência. Esses métodos devem ser utilizados com orientação médica.

• Terapias alternativas

Técnicas como acupuntura e hipnose têm mostrado resultados positivos em alguns casos. Apesar de não substituírem tratamentos clínicos, podem ser aliadas importantes.

• Mudança de hábitos e estilo de vida

Alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e a redução do consumo de álcool e cafeína auxiliam no controle da fissura. Atividades físicas, em especial, ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

• Apoio social

Comunicar a decisão de parar de fumar a amigos e familiares fortalece o compromisso e cria um ambiente de apoio. Grupos de apoio e acompanhamento psicológico também são recomendados.

• Evitar gatilhos e situações de risco

Nas fases iniciais, é fundamental evitar locais e pessoas que estimulem o consumo de tabaco. Criar novos hábitos e manter a mente ocupada com atividades prazerosas pode ajudar a superar a vontade de fumar.

Brasil na luta contra o tabagismo

O Brasil é considerado referência mundial em políticas de controle do tabagismo, com medidas como a proibição da propaganda de cigarro, advertências nas embalagens e ambientes fechados livres de fumo. No entanto, o surgimento de novos produtos, como os cigarros eletrônicos, representa um desafio crescente, especialmente entre os jovens.

Segundo especialistas, é necessário reforçar a fiscalização sobre o comércio ilegal desses dispositivos e investir em campanhas que informem a população sobre seus riscos. Ao mesmo tempo, ampliar o acesso a programas de cessação do tabagismo no SUS pode garantir tratamento gratuito e mais eficaz à população.

Abandonar o cigarro é um passo importante para a saúde individual e coletiva. Com informação, apoio e políticas públicas eficazes, é possível construir um futuro com menos dependência do tabaco e mais qualidade de vida.

Tabagismo volta a crescer no Brasil e acende alerta sobre saúde mental

O tabagismo segue sendo um dos maiores desafios de saúde pública no mundo e, agora, volta a preocupar também no Brasil.

Dados divulgados pelo Ministério da Saúde revelam uma situação alarmante: pela primeira vez desde 2007, houve aumento no número de fumantes adultos no país. A proporção subiu de 9,3% para 11,6% nas capitais, segundo a pesquisa Vigitel.