O climatério é uma fase natural da vida das mulheres, mas temida por muitas delas. Os sintomas são desagradáveis, mas há como amenizá-los – AntonioGuillem/istock - AntonioGuillem/istock

Um estudo recente realizado pelo Comitê de Médicos para Medicina Responsável revelou que uma dieta vegana com baixo teor de gordura, rica em soja, pode ser extremamente eficaz na redução das ondas de calor durante a menopausa.

De acordo com os pesquisadores, essa abordagem dietética pode diminuir em impressionantes 96% as ondas de calor, proporcionando alívio significativo para as mulheres que enfrentam os desconfortos dessa fase.

A pesquisa sugere que a dieta promove mudanças benéficas no microbioma intestinal, afetando diretamente os sintomas vasomotores da pós-menopausa. Os resultados indicaram que a dieta não apenas eliminou completamente as ondas de calor graves, mas também reduziu em 96% os episódios moderados a graves.

As ondas de calor diurnas e noturnas foram reduzidas em 96% e 94%, respectivamente. Além disso, as participantes que adotaram essa dieta apresentaram uma perda média de peso de 2 kg, o que também pode ter contribuído para a diminuição dos sintomas.

Por que a dieta diminui o calor na menopausa?

Segundo Hana Kahleova, uma das autoras do estudo, o segredo está na alimentação das bactérias intestinais. “Mulheres que buscam reduzir as ondas de calor devem adotar uma dieta vegana rica em frutas, vegetais, grãos e feijões. Isso não apenas ajuda na perda de peso, mas também protege contra doenças cardíacas e diabetes tipo 2”, explica.

⏳ Descubra o que está rolando por aí! Entre no canal da Catraca Livre no WhatsApp e receba novidades no celular. 📱

Como o estudo foi conduzido?

O estudo envolveu 84 mulheres pós-menopáusicas que experimentavam pelo menos duas ondas de calor moderadas a graves diariamente. Elas foram aleatoriamente divididas em dois grupos: o grupo de intervenção, que seguiu uma dieta vegana com baixo teor de gordura e incluía meia xícara de soja cozida por dia, e o grupo controle, que manteve seus hábitos alimentares normais.

O acompanhamento durou 12 semanas, e amostras de fezes de 11 participantes foram coletadas antes e após o período de dieta para analisar o microbioma intestinal. Os resultados mostraram mudanças notáveis nas populações de várias famílias, gêneros e espécies bacterianas.

O impacto da dieta nas ondas de calor

Este é o primeiro estudo a associar a redução de determinadas bactérias intestinais, como Porphyromonas e Prevotella corporis, à diminuição das ondas de calor intensas durante o dia. Essas bactérias, conhecidas por suas propriedades pró-inflamatórias, também estão relacionadas a condições como a artrite reumatoide.

Além disso, o estudo identificou que a redução de Clostridium asparagiforme foi associada à diminuição das ondas de calor intensas à noite. Outras alterações bacterianas também desempenham um papel importante, ajudando a estabilizar os níveis de estrogênio e a reduzir a inflamação, fatores chave no alívio dos sintomas da menopausa.

Em resumo, a dieta vegana com baixo teor de gordura e rica em soja não só proporciona alívio das ondas de calor, mas também promove a saúde intestinal e geral, criando uma abordagem natural e eficaz para enfrentar os desafios da menopausa.