Do check-up à rotina saudável: 7 passos para homens viverem melhor
83% dos brasileiros reconhecem que precisam cuidar mais da saúde; médico explica a importância de consultas preventivas
Apesar de a maioria dos homens ter consciência da importância de cuidar da própria saúde, muitos ainda só buscam atendimento médico quando já apresentam sintomas. Segundo a pesquisa “A Saúde do Brasileiro”, realizada pelo Instituto Lado a Lado pela Vida em parceria com o QualiBest, 83% dos brasileiros admitem que precisam se dedicar mais aos cuidados com a saúde. No entanto, o hábito da prevenção ainda é pouco comum entre o público masculino.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, os homens vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres. A diferença é explicada, em parte, pela falta de acompanhamento médico regular e pelo descuido com hábitos básicos de prevenção. Enquanto elas costumam frequentar mais as consultas e realizar exames de rotina, muitos homens ainda resistem a buscar atendimento preventivo, o que faz com que doenças silenciosas —como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos— sejam diagnosticadas tardiamente. Essa postura pode custar anos de vida e comprometer a qualidade do envelhecimento.
Nesse contexto, a campanha Novembro Azul surge como um importante lembrete para reforçar o autocuidado masculino. Mais do que alertar sobre o câncer de próstata, o movimento propõe ampliar a conversa sobre saúde integral, incentivando os homens a adotarem hábitos preventivos e procurarem o médico regularmente.
Para Igo Rafael Belarmino, médico da clínica AmorSaúde, o cuidado deve começar antes dos sinais de alerta. “Grande parte das doenças não começa com dor, mas com sutis desajustes fisiológicos que o corpo tenta sinalizar. Ignorar esses sinais é permitir que o desequilíbrio se consolide”, explica.
7 passos para cuidar melhor da saúde
O profissional explica que bons hábitos que promovem longevidade e qualidade de vida são válidos para qualquer pessoa, mas, no caso dos homens, é preciso reforçar a necessidade. Isso porque, culturalmente, muitos ainda resistem a adotar rotinas de autocuidado e 70% dependem da insistência de familiares para procurar ajuda profissional, de acordo com informações do Centro de Referência em Saúde do Homem, de São Paulo.
Sendo assim, reforçar a importância de atitudes simples —como dormir bem, se exercitar e fazer check-ups— é essencial para mudar esse cenário e incentivar uma relação mais preventiva com a própria saúde. Para quem deseja começar agora, mesmo com uma rotina corrida, o médico destaca sete atitudes simples e eficazes:
1 – Estabeleça uma rotina de sono regular
Dormir bem é essencial para a regulação hormonal, o equilíbrio emocional e a recuperação do organismo. A privação de sono afeta o sistema imunológico, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e prejudica a concentração.
2 – Movimente o corpo diariamente
A prática regular de atividade física melhora o condicionamento, fortalece o coração e ajuda a controlar o peso e o estresse. Mesmo caminhadas leves já promovem benefícios importantes para o metabolismo e o humor.
3 – Prefira alimentos naturais e evite ultraprocessados
Uma alimentação rica em frutas, verduras, grãos e proteínas magras fornece energia de qualidade e reduz processos inflamatórios. Já o consumo excessivo de ultraprocessados aumenta o risco de obesidade, diabetes e hipertensão.
4- Beba mais água
Manter-se hidratado auxilia na digestão, no funcionamento dos rins e na regulação da temperatura corporal. A falta de água impacta diretamente o desempenho físico e cognitivo.
5 – Reduza o consumo de álcool
O uso frequente de bebidas alcoólicas sobrecarrega o fígado, altera o sono e favorece o surgimento de doenças crônicas.
6 – Diminua a sobrecarga mental e respire conscientemente
Pausas e momentos de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade. Esse hábito simples favorece o equilíbrio do sistema nervoso e melhora a clareza mental.
7 – Realize um check-up médico anual
As consultas preventivas permitem identificar alterações antes que se tornem doenças graves. O acompanhamento médico regular é a base da medicina preventiva e o principal aliado da longevidade.
Cuidar da saúde, segundo Belarmino, é uma forma de autoconhecimento e respeito à própria vida. “Cuidar-se é um ato de inteligência e amor próprio. O homem que se cuida vive mais, pensa melhor e sente a vida com mais intensidade”, conclui.