Dopamina e serotonina: os arquitetos do bem-estar e da motivação

No vasto universo dos neurotransmissores, a dopamina e a serotonina brilham como as grandes responsáveis por regular nossos estados de humor, motivação e bem-estar geral. Funcionando como mensageiros entre neurônios, eles afetam tanto nosso corpo quanto nossa mente, influenciando uma série de processos fisiológicos e psicológicos.

A dopamina é frequentemente lembrada como a “mensageira da recompensa”, impulsionando nosso desejo, amor e senso de conquista, enquanto a serotonina está profundamente conectada ao equilíbrio do humor, ao ciclo de sono e ao apetite.

Quando em equilíbrio, esses neurotransmissores são verdadeiros aliados da saúde mental: ajudam a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e trazer melhorias no humor. Contudo, desequilíbrios podem levar ao surgimento de problemas debilitantes para o bem-estar emocional.

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Como a saúde mental é afetada?

Serotonina: Níveis saudáveis deste neurotransmissor são essenciais para manter a paz interior e a felicidade, além de reduzir a ansiedade. A escassez dessa substância está ligada a sintomas como tristeza persistente, irritabilidade, pessimismo e a condições como depressão, compulsão alimentar e insônia.

Dopamina: É como se fosse uma faísca da motivação e da recompensa. Ela é famosa por ser a “mensageira do prazer” (apesar de ser um neurotransmissor e não um hormônio). Quando em baixa, o neurotransmissor reduz nossa energia para a vida, causando falta de motivação e anedonia (a incapacidade de sentir prazer), além de contribuir para depressão e até Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

Estratégias para estimular os neurotransmissores do bem-estar

Quer fortalecer esses dois pilares do bem-estar? Confira as práticas recomendadas:

Para aumentar a serotonina:

Luz solar: Uma dose diária de sol pode fazer maravilhas, estimulando a produção de serotonina.
Exercícios físicos: Mexer o corpo libera endorfinas, promove euforia e ajuda a melhorar o humor, combatendo a ansiedade.

Alimentação equilibrada: Alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, ajudam a impulsionar a produção de serotonina.

Atividades relaxantes: Práticas de relaxamento, meditação e massagens a elevam naturalmente.

Memórias felizes: Relembrar momentos de alegria é uma estratégia simples para ativá-la.

Dormir bem: Um sono restaurador (8 a 9 horas por noite) regula os hormônios e reduz o estresse crônico, o que favorece a sua produção.

Para elevar a dopamina:

Estabeleça metas possíveis: Dividir grandes objetivos em pequenas conquistas traz um senso de realização, impulsionando a motivação.

Exercício físico regular: Caminhadas, corridas, ciclismo, yoga e meditação são eficazes para elevar o neurotransmissor.

Envolva-se em hobbies: Atividades prazerosas equilibram a dopamina, mas lembre-se de buscar um equilíbrio saudável.

Alimentação rica em tirosina: Invista em carnes magras, laticínios, leguminosas, nozes, sementes, peixes e alimentos antioxidantes, como frutas e vegetais.

Por isso, especialistas são enfáticos ao reforçar a importância de práticas que favoreçam a produção desses neurotransmissores pode transformar a saúde mental e o bem-estar.