Dor pós-treino: quando é sinal de evolução e quando pode indicar lesão?

Nem toda dor após o treino é sinal de problema. Na maioria das vezes, esse desconforto faz parte do processo natural de adaptação do corpo. Durante os exercícios, especialmente aqueles que envolvem carga ou movimentos novos, ocorrem microlesões nas fibras musculares. Isso é esperado e, com o devido descanso, gera fortalecimento, aumento da resistência e desenvolvimento muscular.

Por outro lado, é preciso ficar atento quando a dor foge desse padrão. Se ela for muito intensa, localizada em um ponto específico, surgir de forma súbita ou persistir por vários dias, pode ser sinal de lesão. Nesse caso, continuar forçando o corpo pode agravar o quadro, resultando em inflamações, rupturas ou problemas articulares. A orientação de um profissional se torna fundamental para avaliar, tratar e ajustar os treinos de forma segura.

Quando a dor é normal

A chamada dor muscular tardia (DMT) surge entre 24 e 48 horas após o treino e costuma durar de 3 a 5 dias. Ela não costuma atrapalhar a rotina e melhora com descanso, alongamento e um bom aquecimento.

Sinais de dor normal:

• Fadiga e rigidez muscular, sensação de corpo “travado”.
• Dor difusa, que atinge todo o grupo muscular (ex.: coxas, braços, peitoral).
• Leve perda de força e limitação de movimentos, como subir escadas ou levantar os braços.
• Melhora gradativa nos dias seguintes.

Importante: nesse período, reduza a intensidade dos treinos. Insistir pode agravar microlesões e gerar problemas mais sérios.

Quando é sinal de lesão

Se a dor dura mais de 5 dias, surge de forma aguda (como fisgada ou pontada) ou vem acompanhada de inchaço, vermelhidão ou hematomas, é hora de ligar o alerta.

Sinais de lesão:

• Dor aguda, latejante ou muito localizada.
• Desconforto que não melhora com repouso, gelo e cuidados básicos.
• Inchaço, hematomas ou vermelhidão no local.
• Dor constante no mesmo ponto, sempre que você repete um movimento.
• Desconforto que melhora, mas volta sempre após o treino.

Sinais de alerta

Atividade física deve gerar bem-estar, não dor constante. Se sentir algum desses sinais de alerta, pare o treino e busque avaliação de um profissional.