Emagrece e controla o nível de açúcar no sangue: descubra os benefícios da aveia
A aveia contribui significativamente para o processo de emagrecimento; saiba mais sobre este alimento rico em nutrientes
Rica em nutrientes essenciais e acessíveis, a aveia é considerada um superalimento que atua diretamente pela melhoria da saúde mental e controle do colesterol e diabetes. Além disso, a alta concentração de fibras confere à aveia uma importante função emagrecedora, garantem os especialistas.
De acordo com pesquisas sobre o tema, a explicação para a redução corporal se dá graças à ação de fibras solúveis encontradas no cereal, que formam um gel viscoso no estômago e causam uma sensação de saciedade prolongada. O processo reduz a vontade de comer e, consequentemente, diminui a ingestão calórica.
Os resultados revelam ainda que, por aumentar o gasto energético, a aveia contribui significativamente para o processo de emagrecimento. Isso porque o corpo gasta mais calorias para digerir e absorver as fibras, o que significa que você estará queimando mais calorias simplesmente ao consumir a aveia.
O consumo regular de aveia ajuda a evitar o problemas como inchaço, desconforto abdominal e prisão de ventre, uma vez que fibras insolúveis também têm um papel fundamental na saúde do intestino, ajudando a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
Dos benefícios da aveia: prevenção do diabetes
Outro ponto analisado por especialistas diz respeito à prevenção do diabetes. Por conter baixo índice glicêmico, o cereal ajuda a retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea e, consequentemente, evita picos nos níveis de açúcar no sangue. Característica especialmente benéfica para pessoas com a doença.
Além disso, a aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) no sangue. Isso se deve aos altos níveis de fibra solúvel na aveia, que se ligam ao colesterol e o removem do corpo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Incluir a aveia na sua dieta pode ser fácil, a começar pelo café da manhã, com um mingau com leite ou água e adicionando frutas e nozes. Outra opção é adicionar a aveia em flocos a smoothies ou iogurtes naturais. Além disso, a aveia pode ser usada para preparar barrinhas de cereais caseiras ou como ingrediente em diversas receitas de bolos e biscoitos saudáveis.