Entenda por que a musculação pode ser uma grande aliada do sono

Uma pesquisa conduzida pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou um dado alarmante: 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios relacionados ao sono. Diante desse cenário, especialistas têm direcionado sua atenção para a prática de exercícios físicos como uma estratégia eficaz para aprimorar a qualidade do descanso e reverter essa preocupante estatística.

Como os exercícios podem auxiliar na prevenção da insônia?

Um estudo da Nottingham Trent University, no Reino Unido, apontou a musculação como uma aliada valiosa no combate à insônia. Essa prática estimula a produção de endorfina, o chamado “hormônio do bem-estar”, promovendo sensações de relaxamento e reduzindo os níveis de estresse.

Além disso, a musculação favorece a liberação de melatonina, substância essencial para a regulação do ciclo do sono, auxiliando no equilíbrio do relógio biológico e proporcionando um repouso mais restaurador.

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No aspecto fisiológico, o fortalecimento muscular e o aumento da massa corporal desempenham um papel significativo na qualidade do sono, tornando-o mais profundo e reparador.

Benefícios da musculação para a saúde e o bem-estar

A musculação é amplamente reconhecida como uma alternativa eficaz e não medicamentosa para a melhora do sono. Para algumas pessoas, proporciona um estado de relaxamento profundo, enquanto para outras, gera uma ativação controlada, ambos contribuindo para noites mais tranquilas.

Entre os inúmeros benefícios dessa prática, destacam-se o fortalecimento muscular, a melhora da saúde óssea e da postura, a aceleração do metabolismo e o auxílio no controle do peso. Além disso, a musculação exerce um impacto positivo na saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e estresse.

No âmbito cardiovascular, essa modalidade de exercício auxilia na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, reforçando sua relevância não apenas para o sono, mas também para a qualidade de vida como um todo.

Investir na musculação, portanto, não é apenas uma forma de aprimorar o desempenho físico, mas também um caminho promissor para noites mais tranquilas e revigorantes.

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