Dicas matinais para equilibrar o cortisol e melhorar o bem-estar

O cortisol é um hormônio essencial na resposta do corpo ao estresse, mas quando seus níveis estão desregulados, pode afetar negativamente a saúde física e mental.

Manter o cortisol sob controle é crucial para garantir um bom desempenho no dia a dia e para a qualidade de vida. A forma como você inicia a manhã tem impacto direto na forma como o corpo lida com o estresse durante o restante do dia.

A nutricionista Marina Wright, especialista em regulação do sistema nervoso, compartilha cinco hábitos matinais que podem ajudar a controlar os níveis de cortisol e reduzir o estresse.

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1. Evite verificar o celular ao acordar

Verificar o celular logo após acordar é uma prática que pode aumentar o estresse. Isso ocorre porque a exposição a notícias, e-mails e notificações ativa a amígdala cerebral, responsável pela reação emocional ao estresse.

Para evitar essa reação, é recomendado aguardar pelo menos meia hora antes de consultar o celular. Esse simples hábito permite que o corpo comece o dia sem estímulos externos que aumentem a produção de cortisol.

2. Pratique respiração profunda

A respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse logo ao acordar. Respirar lenta e profundamente ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento e a sensação de segurança.

Isso prepara o corpo e a mente para o dia, diminuindo a produção excessiva de cortisol e promovendo uma sensação de calma.

3. Exponha-se ao sol pela manhã

A luz solar matinal tem um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo. Expor-se ao sol logo pela manhã ajuda a ajustar o ciclo sono-vigília, melhorar a qualidade do sono e otimizar a liberação de cortisol e melatonina.

Isso não apenas beneficia o corpo no que se refere ao estresse, mas também favorece a função cognitiva e o bem-estar geral.

4. Priorize um café da manhã nutritivo

O que você come logo ao acordar pode influenciar diretamente os níveis de cortisol ao longo do dia. Para um bom equilíbrio hormonal, escolha alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Esses nutrientes fornecem a energia necessária para o corpo, estabilizam os níveis de açúcar no sangue e auxiliam na regulação do cortisol, além de manterem a sensação de saciedade por mais tempo.

5. Beba café após o café da manhã

Muitas pessoas têm o hábito de consumir café logo ao acordar, mas o ideal é ingerir a bebida após o café da manhã. Isso ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, regula a liberação de cortisol.

Consumir café com o estômago vazio pode elevar drasticamente os níveis de cortisol, enquanto consumi-lo após a refeição garante um impacto mais controlado e equilibrado.

 

É importante adotar esses hábitos, pois níveis elevados e crônicos de cortisol podem causar problemas de saúde, prejudicando o bem-estar físico e mental. Clique aqui para saber mais.