Especialista dá dicas para reduzir a gordura visceral e evitar riscos à saúde

A gordura visceral é aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos, como fígado e intestinos. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, a gordura visceral pode aumentar os riscos de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Segundo o Dr. Valdecy Neto, especialista em emagrecimento, “essa gordura é mais perigosa do que muitas pessoas imaginam, pois libera substâncias inflamatórias que prejudicam o funcionamento do organismo”. Por isso, reduzi-la é essencial para uma vida mais saudável.

Reduzir o peso corporal ajuda também a reduzir a gordura visceral, ao perder 10% do peso, uma pessoa com obesidade pode reduzir até 23% da gordura visceral.

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Já com uma perda de 15% do peso corporal, esse valor pode chegar a 30%. Iniciar um processo de emagrecimento, especialmente para quem tem sobrepeso ou obesidade, é crucial não apenas para a perda de peso, mas também para a diminuição da gordura visceral, um fator importante para a saúde geral.

Dicas para reduzir a gordura visceral

1. Alimentação equilibrada

Opte por uma dieta rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares, pois eles favorecem o acúmulo de gordura abdominal. “O excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados é um dos maiores vilões do acúmulo de gordura visceral. Reduzir esses itens já faz uma grande diferença”, explica o Dr. Valdecy.

2. Prática regular de exercícios físicos

Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, são eficazes na queima de gordura. Além disso, o treino de força ajuda a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. “A combinação de exercícios aeróbicos e musculação é a melhor estratégia para queimar gordura visceral de forma eficiente”, afirma o médico.

3. Controle do estresse

Altos níveis de estresse elevam a produção de cortisol, hormônio que pode favorecer o acúmulo de gordura visceral. Técnicas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes ajudam a reduzir o impacto do estresse no corpo. “O estresse crônico mantém o corpo em estado de alerta, favorecendo o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal”, destaca o especialista.

4. Sono de qualidade

Dormir bem é essencial para a regulação hormonal e o controle do apetite. Noites mal dormidas podem aumentar os níveis de fome e favorecer o armazenamento de gordura no abdômen. “A privação de sono desregula hormônios como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade, levando ao ganho de peso”, alerta o Dr. Valdecy.

5. Hidratação adequada

Beber bastante água auxilia na eliminação de toxinas e no bom funcionamento do metabolismo. Evite bebidas açucaradas, que podem contribuir para o acúmulo de gordura. “A hidratação adequada melhora a digestão, o metabolismo e até a disposição para praticar atividades físicas”, reforça o especialista.

“A gordura visceral é um fator de risco silencioso, mas com mudanças na alimentação, atividade física e hábitos diários, é possível reduzi-la de forma eficaz e sustentável”, conclui o Dr. Valdecy Neto.

Adotar um estilo de vida saudável é o melhor caminho para diminuir a gordura visceral e proteger a saúde a longo prazo. Se necessário, procure orientação profissional para um plano personalizado.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre 

Embora existam várias formas de gerenciar a ansiedade, como exercícios físicos, terapia e meditação, a alimentação também desempenha um papel importante. Escolher a dieta e alimentos certos pode ajudar a reduzir os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. Saiba mais sobre o assunto aqui.