Esse banho caseiro virou segredo de quem sai exausto do treino

Depois de um treino intenso, o corpo costuma responder com músculos tensionados, sensação de peso e, em muitos casos, cansaço mental. Nesse contexto, o chamado banho de magnésio com sais de Epsom tem sido adotado como prática de autocuidado em casa, funcionando como um “spa” doméstico, unindo água morna, sulfato de magnésio e óleos essenciais para favorecer relaxamento físico e uma pausa mental.

O que é o banho de magnésio com sais de Epsom?

O chamado banho de magnésio é, na verdade, um banho preparado com sais de Epsom, compostos principalmente por sulfato de magnésio. Esses sais são solúveis em água e muito usados em banhos de imersão, especialmente após atividades físicas, para colaborar no alívio de tensões em regiões como pernas, costas e ombros.

Além da questão muscular, o banho com sais de Epsom costuma ser associado a um momento de pausa emocional e autocuidado. A água aquecida, o ambiente mais silencioso e os aromas dos óleos essenciais ajudam a reduzir estímulos externos, favorecendo sensação de descanso mental e melhora da percepção de bem-estar geral.

Confira abaixo um vídeo do canal no Youtube Amantes da vida sobre como usar sulfato de magnésio (Sal Epsom):

Como preparar um banho de magnésio tipo “spa em casa” após o treino?

Montar um spa em casa com sais de Epsom não exige estrutura complexa e pode ser adaptado para banheira, bacia de pés ou imersão parcial. A seguir, estão os itens básicos mais utilizados nesse ritual pós-treino, que podem ser ajustados conforme o espaço e a sensibilidade da pele.

• 1 a 2 xícaras de sais de Epsom (quantidade para banheira padrão).
• Água morna a quente, em temperatura confortável para o corpo.
• Óleos essenciais de preferência pessoal, como lavanda, eucalipto ou hortelã-pimenta.
• Uma bacia ou balde grande para quem não tem banheira, para banho de pés ou pernas.

Para o preparo, encha a banheira ou recipiente com água morna, evitando temperaturas muito altas. Adicione os sais de Epsom, mexa bem até dissolver, pingue de 3 a 8 gotas de óleo essencial, de acordo com a intensidade de aroma desejada, e mantenha a imersão por cerca de 15 a 20 minutos, focando na respiração tranquila.

No banho de pés, a lógica é semelhante, apenas com menor quantidade de água e sais, sendo uma alternativa prática para rotinas corridas. Ao final, enxágue o corpo, se preferir, seque cuidadosamente e hidrate a pele com um creme ou óleo neutro para evitar ressecamento após a imersão.

Qual é o papel dos óleos essenciais no banho com sais de Epsom?

Os óleos essenciais são extratos aromáticos concentrados de plantas, muito usados em aromaterapia, e atuam como complemento sensorial no banho de magnésio pós-treino. Suas fragrâncias são associadas a diferentes efeitos desejados, como repouso, frescor ou sensação de ar mais leve, tornando a experiência mais personalizada.

Alguns óleos são frequentemente escolhidos para esse tipo de imersão, mas precisam ser bem diluídos, pois são concentrados. Uma forma simples de reduzir o contato direto é misturar as gotas de óleo essencial em pequena quantidade de óleo vegetal neutro antes de colocar na água, o que ajuda a distribuir melhor a substância pela banheira.

Quais cuidados são importantes no banho de magnésio em casa?

Apesar de ser um recurso caseiro, o banho de magnésio com sais de Epsom exige cuidados, especialmente para quem tem doenças de pele, problemas circulatórios, pressão muito alta ou muito baixa ou condições crônicas. Gestantes, pessoas em uso de medicamentos contínuos ou com histórico de alergias devem buscar orientação profissional antes de adotar banhos de imersão frequentes.

Alguns pontos de atenção ajudam a tornar o ritual mais seguro, sem perder o caráter relaxante do “spa em casa” após o treino:

• Evitar água excessivamente quente, que pode causar quedas de pressão.
• Não ultrapassar 20 a 30 minutos de imersão, principalmente em banheiras.
• Interromper o banho se surgirem tontura, mal-estar ou palpitações.
• Testar o óleo essencial em pequena área da pele antes do uso mais amplo.
• Manter a hidratação, bebendo água antes e depois do banho.