Esse é o melhor chá para regular pressão alta
Reconhecer os sintomas da hipertensão e optar por hábitos saudáveis é essencial para uma vida melhor
Para controlar a pressão arterial, é essencial cuidar da alimentação e das bebidas que consumimos. Entre as diversas opções, o chá se destaca como uma excelente escolha. Pesquisas indicam que um tipo específico de chá é particularmente eficaz no controle da hipertensão.
O que é pressão alta?
A pressão arterial alta, ou hipertensão, ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias é maior do que o normal. Esta condição é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e é representada por dois números, como 120/80.
O primeiro número é a pressão sistólica, que indica a pressão quando o coração está batendo. O segundo número é a pressão diastólica, que indica a pressão quando o coração está em repouso.
A hipertensão faz com que o coração trabalhe mais do que o normal para bombear o sangue pelo corpo.
De acordo com o Ministério da Saúde, essa condição é um dos principais fatores de risco para acidente vascular cerebral, infarto, aneurisma arterial e insuficiência renal e cardíaca.
O melhor chá para reduzir a pressão arterial
Os chás são ricos em compostos vegetais e antioxidantes que beneficiam muitos aspectos da saúde, incluindo o coração.
Entre os diversos tipos de chá, o chá verde se destaca por seu grande número de evidências clínicas demonstrando sua eficácia na redução da pressão arterial. Isso o torna a melhor escolha para quem sofre de hipertensão.
Uma meta-análise que investigou os efeitos do chá verde na hipertensão revelou que o consumo regular da bebida pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial.
Especificamente, os participantes do estudo apresentaram reduções de 3 mmHg na pressão sistólica e 1 mmHg na pressão diastólica. Outra meta-análise, envolvendo 13 ensaios, mostrou reduções semelhantes de 2 mmHg em ambas as medições.
O chá verde contém catequinas, antioxidantes que melhoram a função dos vasos sanguíneos e a saúde do coração.
Esses compostos ajudam a prevenir o estreitamento das artérias, aumentam a produção de óxido nítrico (que dilata os vasos sanguíneos) e reduzem o estresse oxidativo e a inflamação.
Além disso, a cafeína moderada presente no chá pode aumentar o fluxo sanguíneo a curto prazo, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular geral.
Como incluir chá verde na dieta para hipertensão
Incorporar o chá verde na dieta é simples e pode ser feito de várias maneiras. A forma mais comum é preparar a bebida mergulhando folhas de chá verde em água quente por três a cinco minutos.
O chá verde também pode ser consumido gelado. Não há uma recomendação específica sobre a quantidade exata de chá verde a ser consumida para manter uma pressão arterial saudável, mas o consumo regular pode trazer benefícios significativos.
Sintomas de pressão alta
Os sintomas de hipertensão podem ser sutis e muitas vezes inexistentes, o que torna a condição especialmente perigosa.
Muitas pessoas com hipertensão não apresentam sintomas perceptíveis, especialmente nos estágios iniciais. No entanto, à medida que a pressão arterial aumenta significativamente, alguns sintomas podem começar a aparecer.
Dores de cabeça frequentes e intensas, especialmente pela manhã, podem ser um sinal de pressão alta. Tonturas ou vertigens são outros sintomas comuns que podem surgir subitamente.
A hipertensão também pode causar dificuldade em respirar, especialmente após atividades físicas leves, indicando que o coração está se esforçando mais para bombear o sangue.
Além disso, palpitações ou batimentos cardíacos irregulares podem ser indícios de hipertensão.