Esta bebida ajuda a reduzir a pressão arterial, diz estudo

Um estudo realizado pela Universidade de Toronto, no Canadá, revelou que o consumo diário de suco natural de frutas pode ser uma estratégia eficaz no combate à hipertensão, conhecida também como pressão alta. A pesquisa destacou os benefícios do suco de frutas, mas também alertou que consumir as frutas inteiras é uma opção mais saudável devido à perda de fibras no processo de extração do suco.

O estudo e seus resultados

A pesquisa avaliou dados de 93 estudos anteriores para investigar como diferentes alimentos e bebidas influenciam a saúde cardiovascular. Os pesquisadores constataram que o consumo moderado de suco de frutas, que contém apenas açúcares naturais, resultou em pequenas, mas significativas, reduções na pressão arterial.

Em média, a ingestão diária de suco de frutas foi associada a uma queda de 3,7 mmHg na pressão arterial sistólica, que é a pressão nas artérias enquanto o coração se contrai para bombear o sangue. Esse efeito positivo foi observado quando o suco era consumido com moderação, destacando-se como uma alternativa saudável.

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Por outro lado, bebidas com adição de açúcares artificiais, como os refrigerantes, apresentaram o efeito oposto. A pesquisa indicou que esses produtos aumentaram em média 6,9 mmHg na pressão arterial sistólica, evidenciando os riscos para a saúde cardiovascular associados ao consumo desses produtos.

Benefícios dos compostos naturais no suco de frutas

Os especialistas explicam que os benefícios do suco de frutas estão ligados aos nutrientes e compostos bioativos presentes nas frutas, como vitaminas e flavonoides. Esses elementos exercem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a inflamação e a promover a saúde do coração. A combinação desses compostos tem o poder de diminuir o risco de doenças relacionadas à hipertensão, como ataques cardíacos e derrames, além de melhorar a circulação sanguínea.

Embora o suco de frutas ofereça benefícios, o estudo enfatiza que a ingestão das frutas inteiras é a melhor opção. Isso porque, ao consumir a fruta completa, as fibras, que são essenciais para a digestão e saúde intestinal, são preservadas, promovendo um benefício adicional ao organismo.

A hipertensão e seus efeitos no corpo

A hipertensão ocorre quando a pressão exercida pelo sangue nas artérias é constantemente elevada. Em termos simples, a pressão arterial é a força que o sangue exerce sobre as paredes das artérias enquanto o coração bombeia o sangue para o resto do corpo. Quando a pressão está alta, o coração precisa trabalhar mais para impulsionar o sangue, forçando as artérias a oferecerem maior resistência.

Com o tempo, se a pressão arterial permanecer elevada, ela pode causar danos às artérias, tornando-as duras e espessas, o que é conhecido como aterosclerose. Esse processo aumenta significativamente o risco de problemas graves, como derrames e ataques cardíacos.

Valores normais de pressão arterial

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e é expressa por dois números: a pressão sistólica (quando o coração se contrai) e a pressão diastólica (quando o coração relaxa). Os valores considerados normais são 120/80 mmHg. Quando a pressão arterial atinge valores superiores a 140/90 mmHg, isso indica hipertensão.

A hipertensão é muitas vezes silenciosa, ou seja, não apresenta sintomas até que a pressão esteja muito alta. Nesse estágio, a pessoa pode sentir dores no peito, dor de cabeça, tontura, falta de ar e dor na nuca. Por isso, é fundamental monitorar regularmente a pressão arterial.

Prevenção e mudanças no estilo de vida

A hipertensão pode ser desencadeada por uma série de fatores, como genética, alimentação inadequada, sedentarismo, obesidade, consumo excessivo de álcool e cigarro, estresse crônico e doenças como o diabetes. Para prevenir essa condição, os especialistas recomendam mudanças no estilo de vida, incluindo uma alimentação balanceada e rica em frutas e vegetais, além da prática regular de atividades físicas.

Evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e optar por opções naturais, como suco de frutas, é uma forma de promover a saúde cardiovascular e reduzir os riscos de hipertensão.

Emoções positivas podem reduzir a pressão arterial

Estudo da Universidade Federal de Goiás revela que mensagens motivacionais diárias ajudam no controle da hipertensão. De acordo com a matéria da Catraca Livre, os participantes que receberam conteúdos sobre temas como gratidão e otimismo apresentaram uma redução significativa na pressão arterial, comparável aos efeitos de medicamentos anti-hipertensivos. A pesquisa destaca o impacto positivo de manter um estado emocional saudável na saúde cardiovascular, podendo ser um complemento importante ao tratamento convencional. Veja mais aqui!