O aumento dos níveis de colesterol no sangue é um problema de saúde comum, geralmente provocado pela ingestão de alimentos ricos em gordura, sedentarismo, excesso de peso, tabagismo e consumo excessivo de álcool. Para combater o colesterol alto, a dieta equilibrada é fundamental, mas incluir determinados suplementos pode potencializar os resultados. Entretanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo que seja segura e adequada para o seu caso.

Três suplementos para baixar o colesterol

Ômega-3

Um dos suplementos mais recomendados para reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular é o ômega-3. Normalmente encontrado em óleo de peixe ou em alternativas veganas feitas a partir de algas, esse ácido graxo é eficaz na redução dos triglicerídeos e no combate às doenças cardíacas. Além disso, o ômega-3 também contribui para a saúde mental, visão, pele e articulações, sendo uma opção versátil para incluir na rotina de suplementação.

Levedura vermelha de arroz

A levedura vermelha de arroz, tradicional na medicina chinesa, é outro suplemento indicado para reduzir o colesterol. Ela contém monacolina K, um composto natural que age de forma semelhante às estatinas, medicamentos usados para baixar o colesterol. Essa substância impede a produção excessiva de colesterol no organismo, o que ajuda a prevenir a formação de placas nas artérias, reduzindo o risco de problemas cardíacos e cerebrais.

Extrato de alcachofra

O extrato de alcachofra tem sido apontado por alguns estudos como benéfico para o controle do colesterol. Compostos bioativos, como a cinarina e o ácido clorogênico, ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (conhecido como “colesterol ruim”). Esses compostos auxiliam na produção de bile e melhoram a metabolização das gorduras, contribuindo para a manutenção de níveis saudáveis de colesterol.

Como manter os níveis de colesterol sob controle

Adotar um estilo de vida saudável é a chave para controlar o colesterol. Aqui estão algumas práticas recomendadas:

• Dieta com baixo teor de gorduras saturadas e trans
• Exercícios físicos regulares, como caminhada e ciclismo, pelo menos 150 minutos por semana
• Controle do peso corporal
• Moderação no consumo de álcool
• Abandonar o cigarro

Lembre-se, cada pessoa tem necessidades individuais. Por isso, é essencial consultar um médico antes de fazer mudanças significativas na alimentação, iniciar exercícios ou utilizar suplementos.