Estes 6 hábitos diminuem o risco de você ter demência no futuro
Aprenda como mudanças no estilo de vida podem proteger sua saúde cerebral e melhorar sua qualidade de vida
Estudos demonstram que hábitos e escolhas de estilo de vida influenciam significativamente o risco de desenvolver demência. Manter comportamentos saudáveis, especialmente na meia-idade, pode reduzir essa probabilidade. No entanto, é importante lembrar que nenhum hábito isolado garante a prevenção da demência, e alguns são mais fáceis de adotar do que outros.
O que é demência?
Demência é um termo que descreve uma variedade de doenças e lesões que afetam o cérebro, comprometendo a memória, o raciocínio, a personalidade, a comunicação e outras funções mentais essenciais para a vida diária. A forma mais comum de demência é a doença de Alzheimer.
Quem está em risco de desenvolver demência?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver Alzheimer, alguns grupos possuem um risco maior, incluindo:
- Idosos, especialmente aqueles com mais de 65 anos.
- Pessoas com diabetes ou doenças crônicas, como hipertensão.
- Indivíduos com histórico familiar de demência.
- Pessoas com baixo nível de escolaridade e pouca estimulação cognitiva ao longo da vida.
Hábitos que reduzem o risco de demência
Parar de fumar
A Alzheimer’s Society destaca que há “fortes evidências” ligando o tabagismo a um maior risco de demência. Fumar aumenta os problemas vasculares relacionados a formas comuns de demência, como a doença de Alzheimer e a demência vascular. Além disso, as toxinas do cigarro causam inflamação e estresse celular, fatores associados à doença de Alzheimer.
Beber álcool com moderação ou deixar de beber
O consumo excessivo de álcool pode provocar distúrbios neurológicos que aumentam o risco de demência. Embora não haja um nível seguro de consumo de álcool, recomenda-se limitar a ingestão a 14 unidades por semana, equivalente a meio litro de cerveja ou uma pequena taça de vinho por dia.
Gerenciar a pressão alta
A hipertensão é um fator de risco significativo para doenças vasculares que afetam a saúde cerebral. Controlar a pressão arterial ajuda a prevenir danos aos vasos sanguíneos do cérebro, que podem causar microinfartos e outros problemas que comprometem a função cognitiva.
Aumentar o consumo de antioxidantes
Alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes, podem proteger o cérebro do estresse oxidativo, que danifica as células. Embora não seja conclusivo se os antioxidantes definitivamente reduzem os riscos de demência, alguns estudos indicam que certos antioxidantes no sangue podem diminuir esse risco.
Praticar atividade física
Exercícios físicos regulares são fundamentais para reduzir o risco de demência. Beneficiam o coração, a circulação, o controle de peso e o bem-estar mental. Combinar atividades aeróbicas com exercícios de fortalecimento é a melhor estratégia para diminuir esse risco.
Manter-se socialmente ativo
O isolamento social aumenta significativamente o risco de demência. Participar de atividades sociais é essencial para manter a saúde mental e reduzir a probabilidade de desenvolver a doença. Indivíduos que tiveram períodos de depressão ao longo da vida também estão mais propensos à demência, tornando a interação social ainda mais importante.