Passar o dia inteiro sentado, seja no trabalho ou em atividades de lazer, é uma prática cada vez mais comum em sociedades modernas.

No entanto, esse comportamento sedentário pode trazer sérios riscos à saúde física e mental. Estudos mostram que a falta de movimento regular pode contribuir para uma série de problemas de saúde, que vão desde doenças cardiovasculares até o comprometimento da saúde mental.

Muitos motivos para não passar o dia inteiro sentado

Um dos maiores riscos de passar longos períodos sentado é o aumento do risco de doenças cardiovasculares. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology revelou que pessoas que permanecem sentadas por mais de oito horas por dia têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas, mesmo se praticarem exercícios físicos regularmente.

Isso ocorre porque ficar sentado por longos períodos desacelera o metabolismo, reduzindo a eficiência com que o corpo processa açúcares e gorduras, provocando o acúmulo de gordura nas artérias e ao aumento dos níveis de colesterol.

Outro risco importante está relacionado ao desenvolvimento de doenças metabólicas, como a obesidade e o diabetes tipo 2. Isso porque, quando passamos muito tempo sentados, a queima calórica diminui, e o corpo tende a acumular gordura, especialmente na região abdominal.

A falta de movimento também afeta a sensibilidade à insulina, o que pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Um estudo publicado na revista Diabetologia mostrou que pessoas que passam a maior parte do dia sentadas têm 112% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas que se movimentam mais frequentemente.

O comportamento sedentário pode afetar a saúde mental

Estudo conduzido pela American Journal of Preventive Medicine demonstrou que longos períodos de inatividade física estão associados ao aumento do risco de depressão e ansiedade.

Além disso, as evidências mostram que ficar sentado por muito tempo pode reduzir a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar, afetando diretamente o humor e a disposição. A falta de movimento também está ligada ao aumento do estresse e à redução da qualidade do sono, agravando ainda mais o estado emocional.

Problemas musculoesqueléticos, como dores nas costas e no pescoço, também são comuns entre pessoas que passam muitas horas sentadas. A má postura ao sentar, combinada com a falta de alongamento e fortalecimento muscular, pode levar à tensão muscular, compressão de nervos e, com o tempo, a problemas crônicos, como a hérnia de disco.

Costume pode gerar problemas graves à saúde

O que os estudos recentes sobre ergonomia enfatizam é: passar o dia inteiro sentado pode resultar em uma série de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes, distúrbios de saúde mental e dores musculares.

A pesquisa científica tem demonstrado que o sedentarismo prolongado é prejudicial, mesmo para aqueles que praticam exercícios físicos fora do horário de trabalho.

Portanto, é essencial adotar hábitos que reduzam o tempo sentado, como fazer pausas frequentes para se levantar e caminhar, usar mesas elevadas ou incorporar atividades físicas ao longo do dia. Essas mudanças simples da rotina podem contribuir significativamente para melhorar a saúde e o bem-estar a longo prazo.