Estes são os sintomas causados pela falta de magnésio
Deficiência de magnésio pode ser difícil de diagnosticar; por isso, conheça alguns sinais
Essencial para a dieta, o magnésio desempenha um papel decisivo em centenas de reações bioquímicas que apoiam muitas funções do corpo, desde a criação de proteínas à função muscular e conversão de alimentos em energia e o metabolismo. Por isso, quando os níveis desse mineral estão baixos, o corpo costuma sinalizar.
Enquanto na saúde óssea, o magnésio é responsável pela formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis, interagindo de maneira sinérgica com o cálcio e a vitamina D.
Já nos músculos, desempenha um papel crucial na contração e relaxamento, afetando tanto os músculos esqueléticos quanto o músculo cardíaco.
A regulação do açúcar no sangue também é influenciada pelo magnésio, contribuindo para a função adequada da insulina. Além disso, o mineral está envolvido na regulação da pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular e prevenindo arritmias cardíacas.
No sistema nervoso, o magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para a função neuromuscular adequada. Ele desempenha um papel vital na síntese de proteínas, influenciando a expressão genética e a construção de tecidos.
Sintomas da falta de magnésio
O baixo teor de magnésio geralmente não causa sintomas até que seus níveis caiam drasticamente. Contudo, de acordo com o National Institutes of Health (NIH), níveis cronicamente baixos podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose.
Contudo, alguns dos primeiros sinais de deficiência de magnésio podem incluir:
Náusea
Constipação
Dores de cabeça
Cãibras noturnas nas pernas
Dormência ou formigamento nas pernas ou mãos
Fraqueza geral do corpo
Tremores
Palpitações cardíacas
Como aumentar a ingestão de magnésio?
Homens adultos precisam entre 400 e 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Para mulheres, a recomendação é de 310 a 320 mg por dia.
Portanto, é essencial garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio da alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos no mineral, ou, quando necessário, por meio de suplementos, para manter a saúde e o funcionamento adequado do corpo.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
Folhas verdes
Feijões
Nozes
Sementes
Grãos integrais
É importante conversar com um médico se notar sinais de deficiência de magnésio. Ele pode fazer um exame de sangue ou verificar os níveis de cálcio e potássio para ajudar a identificar o problema.