Estes são os sintomas causados pela falta de magnésio

Essencial para a dieta, o magnésio desempenha um papel decisivo em centenas de reações bioquímicas que apoiam muitas funções do corpo, desde a criação de proteínas à função muscular e conversão de alimentos em energia e o metabolismo. Por isso, quando os níveis desse mineral estão baixos, o corpo costuma sinalizar.

Enquanto na saúde óssea, o magnésio é responsável pela formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis, interagindo de maneira sinérgica com o cálcio e a vitamina D.

Já nos músculos, desempenha um papel crucial na contração e relaxamento, afetando tanto os músculos esqueléticos quanto o músculo cardíaco.

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A regulação do açúcar no sangue também é influenciada pelo magnésio, contribuindo para a função adequada da insulina. Além disso, o mineral está envolvido na regulação da pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular e prevenindo arritmias cardíacas.

No sistema nervoso, o magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para a função neuromuscular adequada. Ele desempenha um papel vital na síntese de proteínas, influenciando a expressão genética e a construção de tecidos.

Sintomas da falta de magnésio

O baixo teor de magnésio geralmente não causa sintomas até que seus níveis caiam drasticamente. Contudo, de acordo com o National Institutes of Health (NIH), níveis cronicamente baixos podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose.

Contudo, alguns dos primeiros sinais de deficiência de magnésio podem incluir:

Náusea
Constipação
Dores de cabeça
Cãibras noturnas nas pernas
Dormência ou formigamento nas pernas ou mãos
Fraqueza geral do corpo
Tremores
Palpitações cardíacas

Como aumentar a ingestão de magnésio? 

Homens adultos precisam entre 400 e 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Para mulheres, a recomendação é de 310 a 320 mg por dia.

Portanto, é essencial garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio da alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos no mineral, ou, quando necessário, por meio de suplementos, para manter a saúde e o funcionamento adequado do corpo.

Os alimentos ricos em magnésio incluem:

Folhas verdes
Feijões
Nozes
Sementes
Grãos integrais

É importante conversar com um médico se notar sinais de deficiência de magnésio. Ele pode fazer um exame de sangue ou verificar os níveis de cálcio e potássio para ajudar a identificar o problema.