Estudo aponta exercícios de isometria para controlar a pressão alta

A hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Por isso, novas pesquisas sobre o impacto dos exercícios físicos nesse quadro de saúde têm gerado bastante interesse.

Um estudo recente realizado no Reino Unido apresenta uma nova perspectiva sobre o tipo de atividade física mais eficaz para controlar e reduzir a pressão arterial.

Exercícios de isometria: a solução para hipertensos?

Pesquisadores destacam que isometria, como pranchas e agachamentos na parede, podem ser mais eficientes que atividades aeróbicas.

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O estudo, realizado pela Canterbury Christ Church University em parceria com a Leicester University e publicado no British Journal of Sports Medicine, sugere que os exercícios de isometria, que envolvem manter posições estáticas sob tensão muscular, são especialmente eficazes para quem sofre de pressão alta.

Essa descoberta se baseia na análise de dados de quase 16 mil participantes, que revelaram uma redução significativa na pressão arterial para aqueles que praticam esses exercícios regularmente.

Como funciona a isometria para a pressão alta?

O mecanismo dos exercícios de isometria melhora o fluxo sanguíneo e contribui para o controle da hipertensão.

Os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, exigem que o praticante mantenha uma posição fixa por um período prolongado, geralmente de dois minutos.

Esse tipo de esforço aumenta a tensão nos músculos e, ao relaxá-los, promove uma melhora significativa no fluxo sanguíneo, um fator fundamental para a regulação da pressão arterial.

O estudo revelou que os participantes que realizaram esses exercícios apresentaram uma queda média de 8,24/4 mmHg na pressão arterial, um resultado consideravelmente maior quando comparado aos efeitos de atividades aeróbicas tradicionais, como corrida e ciclismo.

Benefícios comprovados dos exercícios isométricos

Exercícios simples e eficazes, como agachamento na parede e prancha, podem reduzir a pressão arterial de maneira substancial.

Embora a redução da pressão arterial seja pequena em termos absolutos, esses valores podem ter um grande impacto na redução do risco de complicações cardiovasculares, como derrames e infartos.

Além disso, os exercícios de isometria não exigem equipamentos especiais e podem ser realizados em qualquer lugar, o que os torna uma opção acessível para muitos pacientes com hipertensão.

Como realizar os exercícios de isometria?

A prática regular de pranchas e agachamentos é uma estratégia simples e eficaz no controle da pressão arterial.

• Prancha: Para realizar a prancha, deite-se de bruços, levante o quadril, e mantenha os antebraços e os pés apoiados no chão. O corpo deve formar uma linha reta, e os músculos abdominais devem estar contraídos. A posição deve ser mantida por 15 a 60 segundos, dependendo do nível de condicionamento.
• Agachamento na parede: Fique com as costas contra a parede e faça o agachamento mantendo os joelhos flexionados por alguns minutos. Esse exercício ajuda a fortalecer as pernas enquanto reduz a pressão arterial.

Quantas vezes por semana praticar?

Recomenda-se realizar os exercícios isométricos três vezes por semana, com quatro séries de dois minutos para cada exercício, intercalados com períodos de descanso de dois minutos.

Além dos exercícios, mudanças no estilo de vida, como uma alimentação balanceada e a redução do consumo de álcool, são essenciais para o controle efetivo da hipertensão.

A prática regular de exercícios de isometria pode ser uma ferramenta poderosa no controle da pressão alta, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares. A combinação dessas atividades com hábitos saudáveis pode transformar a vida de quem sofre de hipertensão.