Estudo da Universidade de Aston revela frutas que ajudam a prevenir depressão

Uma nova pesquisa conduzida por cientistas da Universidade de Aston, no Reino Unido, reforça a ligação entre o que comemos e a forma como nos sentimos emocionalmente.

O estudo, publicado na prestigiada revista British Journal of Nutrition, revelou que determinados alimentos podem exercer um papel importante na prevenção de transtornos, como a depressão.

A investigação envolveu mais de 400 participantes e analisou os hábitos alimentares e sua relação com sintomas de ansiedade, estresse e tristeza. Os resultados chamam a atenção para o poder dos alimentos frescos no cuidado da saúde mental.

Frutas frescas fazem diferença no humor?

Segundo os dados levantados, incluir ao menos duas porções de frutas frescas por dia está diretamente relacionado à diminuição dos sintomas depressivos. Pessoas que mantêm esse hábito relataram maior bem-estar emocional e mais estabilidade ao longo do tempo.

As frutas se destacam por oferecer uma combinação potente de antioxidantes, fibras e micronutrientes que atuam no bom funcionamento do cérebro.

Além disso, o consumo in natura — cru, sem cozimento ou industrialização — favorece a absorção desses compostos, o que pode potencializar seus efeitos positivos, segundo Nicola-Jayne Tuck, principal autora do estudo.

E os vegetais, também ajudam?

Embora os vegetais também sejam importantes para uma dieta equilibrada, o estudo mostrou que seus impactos na saúde mental são um pouco mais discretos quando comparados às frutas.

Mesmo assim, recomenda-se o consumo de pelo menos cinco porções de vegetais por dia para obter benefícios gerais para o corpo e a mente.

O que evitar para cuidar da saúde emocional?

Nem tudo o que se coloca no prato traz efeitos positivos. O levantamento alertou para os prejuízos de uma alimentação baseada em lanches salgados e alimentos ultraprocessados.

Esses itens foram associados a um aumento dos níveis de ansiedade, estresse e episódios de humor deprimido.

Outro ponto observado foi que pessoas com dietas pobres em nutrientes relataram mais episódios de lapsos de memória e distrações no dia a dia, o que pode comprometer a qualidade de vida.

Alimentação é importante, mas não é tudo

Apesar dos benefícios apontados, os pesquisadores ressaltam que cuidar da saúde mental exige mais do que apenas atenção com a alimentação.

Práticas como a atividade física regular, momentos de lazer, técnicas de relaxamento e o fortalecimento de vínculos sociais também são fundamentais para manter o equilíbrio emocional.

Vale lembrar que transtornos como a depressão podem atingir qualquer pessoa, mesmo aquelas que mantêm hábitos saudáveis. Por isso, é essencial estar atento a mudanças persistentes no comportamento e procurar apoio profissional quando necessário.