Estudo feito nos EUA revela que pedalar ajuda a prevenir artrose no joelho

A bicicleta pode ser muito mais do que um meio de transporte ou uma opção de lazer — ela é, cada vez mais, reconhecida como uma poderosa aliada da saúde. Além de fortalecer o coração, ajudar no controle da pressão arterial e manter os níveis de glicose em cheque, o hábito de pedalar está ganhando destaque por um novo benefício: prática previne a temida artrose no joelho. 

Uma pesquisa publicada no respeitado Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que andar de bicicleta regularmente pode reduzir significativamente o risco de desenvolver osteoartrite no joelho — e, em quem já convive com a condição, o exercício ajuda a aliviar os sintomas e a desacelerar sua progressão.

Mais de 2.600 participantes, com idade média de 65 anos, fizeram parte do estudo extraído da base de dados do projeto Osteoarthritis Initiative, conduzido ao longo de uma década em centros médicos dos Estados Unidos. Os voluntários responderam a um questionário detalhado sobre seus hábitos de atividade física ao longo da vida — da adolescência à maturidade — e realizaram exames clínicos e radiografias dos joelhos.

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Os dados não deixam dúvidas: quem manteve a rotina de pedalar ao longo dos anos teve 17% menos chances de apresentar dores frequentes nos joelhos, além de menor incidência de alterações estruturais típicas da artrose.

O segredo está no movimento

Mas afinal, por que pedalar tem esse efeito protetor?

“É uma atividade de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas, essenciais para estabilizar e proteger os joelhos”, explica o ortopedista Marcos Cortelazo, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Ele ressalta que o movimento contínuo e suave das pedaladas estimula a produção do líquido sinovial — espécie de “lubrificante natural” das articulações — e mantém ativa a flexão, extensão e rotação dos membros inferiores.

A educadora física Larissa Fidelis da Silva, do Hospital Israelita Albert Einstein, reforça que o movimento circular do pedal preserva a mobilidade da articulação e previne a rigidez, além de contribuir diretamente para a perda ou controle de peso, fator decisivo na saúde dos joelhos.

Pedalar com propósito (e planejamento!)

Não basta tirar a bike da garagem uma vez por mês. Os especialistas são unânimes: a prática precisa ser regular e adaptada à realidade de cada pessoa. Sessões de 20 a 30 minutos diários, com intensidade moderada, já são suficientes para começar a colher benefícios. Conforme a resistência e a força aumentam, é possível ajustar o tempo e o esforço — sempre com acompanhamento profissional.

E um detalhe importante: o ajuste da bicicleta faz toda a diferença. Banco na altura certa, guidão bem posicionado e postura correta garantem que o exercício traga alívio, e não mais dor.

Mais do que pedal: um combo de proteção para os joelhos

Para quem já enfrenta a artrose ou quer prevenir a condição, a bicicleta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação supervisionada, são essenciais para sustentar os joelhos. Alongamentos e práticas de flexibilidade também entram em cena, mantendo os movimentos fluídos e reduzindo a rigidez.

Atividades de baixo impacto como caminhada, natação, pilates e o aparelho elíptico (transport) complementam a rotina de forma equilibrada, sem agredir as articulações.

Por outro lado, práticas de alto impacto — como corrida e crossfit — devem ser avaliadas com cuidado. Se houver dor, inflamação ou limitação mecânica, o ideal é interromper a atividade e buscar orientação médica.

Pedal certo pode mudar tudo

Seja ao ar livre, na ciclovia ou na ergométrica da academia, pedalar é um verdadeiro exercício-medicamento. É acessível, prazeroso e, acima de tudo, preventivo. Com um planejamento adequado e acompanhamento profissional, é possível transformar esse hábito em um poderoso aliado contra as dores, a rigidez e a perda de mobilidade provocadas pela artrose.

Então, que tal dar uma volta de bicicleta hoje — pela sua saúde e pelos seus joelhos?

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