Estudo revela truque fácil para controlar açúcar no sangue
Entenda como uma atitude pós-refeição pode ajudar na redução do açúcar no sangue e beneficiar sua saúde
A prática de caminhar após as refeições é uma tradição em muitas culturas ao redor do mundo. Em parte, devido à crença de que tal atividade pode ajudar na digestão. Hoje, estudos científicos comprovam que, além de auxiliar na digestão, caminhar depois de se alimentar também auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Recentemente, um estudo publicado na revista Sports Medicine, revelou que uma breve caminhada de 15 minutos, logo após a refeição, pode ter um efeito significativo na redução do açúcar no sangue.
O estudo chegou a essa conclusão após a análise de sete pesquisas, todas focadas na relação entre o estado pós-prandial (após a refeição) e certas atividades físicas como: sentar, ficar de pé e caminhar.
E quanto tempo é necessário caminhar?
Os resultados foram realmente surpreendentes. As pesquisas demonstraram que pequenas caminhadas, com duração de apenas dois a cinco minutos, já provocam reduções significativas nos níveis de glicose no sangue. Idealmente, esse breve exercício deve ser realizado a cada 20 a 30 minutos durante o dia.
Importante ressaltar que essa orientação e benefícios se aplicam tanto a pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes quanto àquelas sem essas condições.
Da mesma forma, se observou que permanecer de pé após uma refeição também resultou em benefícios para a redução de açúcar no sangue, embora em menor escala quando comparado a caminhar.
Qual a explicação para esse fenômeno?
Segundo Aidan Buffey, estudante de graduação da Universidade de Limerick, na Irlanda, e autor do artigo, a atividade física moderada, como a caminhada, envolve a ação muscular.
Quando nos movimentamos, os músculos consomem glicose, contribuindo assim para a redução dos níveis de açúcar no sangue. O mecanismo é especialmente útil para pessoas com diabetes, onde o controle dos níveis de glicemia é fundamental para evitar complicações.
Em resumo, a prática de caminhar após as refeições é uma estratégia simples e eficaz no controle glicêmico. Caso caminhar por 60 a 90 minutos pareça um desafio, comece dando uma volta no quarteirão, o importante é se movimentar.