Cientistas indicam melhor exercício para reduzir idade biológica em 8 anos

Você sabia que é possível parecer até 8 anos mais jovem no nível celular? Um estudo indica que o levantamento de peso pode ser a chave para diminuir a idade biológica, trazendo benefícios para a saúde.

Enquanto a idade cronológica conta os anos vividos, a idade biológica reflete a saúde das células e como o corpo está envelhecendo. Ter uma idade biológica mais baixa está associado a uma vida mais longa e com maior qualidade.

Como o levantamento de peso pode reduzir a idade biológica?

De acordo com a pesquisa, o treinamento de força, como o levantamento de peso, ajuda a preservar os telômeros — as estruturas que protegem o DNA e que tendem a encurtar com o passar do tempo. Telômeros mais longos estão ligados a um envelhecimento mais lento e à redução de doenças relacionadas à idade.

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O estudo, publicado na revista Biology, analisou 4.800 participantes e descobriu que aqueles que realizavam exercícios de força tinham telômeros significativamente mais longos do que os que não praticavam.

Segundo os pesquisadores, 90 minutos de levantamento de peso por semana podem equivaler a 3,9 anos a menos de envelhecimento biológico, enquanto três sessões semanais de uma hora (180 minutos no total) podem reduzir até 7,8 anos.

Além disso, o levantamento de peso melhora a saúde cardiovascular, combate a obesidade, reverte a perda muscular e acelera o metabolismo, potencializando os benefícios para o corpo.

“Ao reduzir os efeitos de doenças crônicas e fatores de risco metabólicos, o treinamento de resistência parece retardar o processo de envelhecimento biológico e reduzir a senescência celular, evidenciada por telômeros mais longos”, disse Larry Tucker, que conduziu o estudo e é professor de ciências do exercício na Universidade Brigham Young (EUA), ao The Telegraph. Ele também destacou que, apesar do trabalho mostrar uma forte correlação, não se pode provar que o levantamento de peso causa telômeros mais longos. 

Quais são os melhores exercícios de força para começar?

Algumas atividades que trabalham os principais grupos musculares incluem:

• Agachamentos para fortalecer pernas e glúteos;
• Levantamento terra para costas e pernas;
• Supino para o peito e os braços;
• Pranchas e abdominais para o core.

O ideal é realizar essas práticas ao menos três vezes por semana, como recomendado por guias de saúde.

Embora os benefícios sejam claros, é importante começar com cautela, especialmente para iniciantes ou pessoas com condições de saúde prévias. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a evitar lesões e a garantir que os exercícios sejam realizados corretamente.