Exercícios de pompoarismo em 15 minutos

O pompoarismo trabalha de forma eficiente a musculatura vaginal, e traz benefícios como a prevenção e tratamento de doenças genitais e uterinas. Além disso,  aumenta o prazer sexual.

Como os exercícios que serão abordados aqui não necessitam dos instrumentos utilizados no pompoarismo, mulheres virgens também podem praticá-los. O objetivo é melhorar a saúde íntima,  amenizar cólicas, regularizar o ciclo menstrual e até mesmo diminuir a incidência de infecções de urina (cistite).

Mas atenção: os exercícios devem ser evitados em alguns casos: gestação de risco, infecção urinária e prolapso genital (queda da bexiga).

Eles podem ser realizados em qualquer horário, posição ou lugar. Entretanto, procure reservar um horário específico para praticar. Assim você adquire o hábito e garante todos os benefícios que a prática pode oferecer.

Pratique todos os dias, durante três meses. Se já tiver adquirido o efeito almejado, faça apenas um dos exercícios, uma única vez por dia, para manter os benefícios que já conseguiu.

Exercício 1: relaxamento da musculatura vaginal

• Esvazie a bexiga, mesmo que fazendo força, não saia mais nenhuma gota de xixi;
• Contraia bem de leve a musculatura vaginal (também chamada de MAP): basta realizar o mesmo movimento como se estivesse segurando a urina, mas de forma mais leve;
• Force o relaxamento de forma bem intensa, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina;
• Faça esse movimento de leve contração, seguido de intenso relaxamento, por 10 vezes seguidas;
• Descanse uns 20 segundos e realize mais uma série de 10, totalizando duas séries com 10 repetições cada uma.

Continue lendo aqui para aprender a fazer mais outros exercícios.

Texto produzido por Roberta Struzani e publicado no Personare.