Existe o melhor horário para se tomar vitamina D?

Regularidade e alimentação equilibrada são fundamentais para otimizar os benefícios da vitamina D no organismo

28/01/2025 20:02

A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela desempenha papéis fundamentais na saúde óssea, no fortalecimento do sistema imunológico e até na saúde cardiovascular.

Apesar de sua relevância, muitos indivíduos enfrentam a deficiência dessa vitamina, o que pode acarretar problemas de saúde, como fraqueza muscular e outros distúrbios. Manter níveis adequados de vitamina D no corpo é, portanto, crucial para o bem-estar geral.

Existe o melhor horário para se tomar vitamina D? (Foto usada apenas para fins ilustrativos. Posada por profissional)
Existe o melhor horário para se tomar vitamina D? (Foto usada apenas para fins ilustrativos. Posada por profissional) - iSTock/KucherAV

Melhor momento para consumir vitamina D

Quando se trata de tomar vitamina D, especialistas afirmam que o horário não é um fator determinante. O que realmente importa é a regularidade na ingestão do suplemento. De acordo com o cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani, a absorção da vitamina D ocorre de maneira eficaz independentemente do horário, sendo mais importante manter um consumo consistente.

Contudo, é recomendável ingerir a vitamina D junto a alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas, pois esses alimentos ajudam na absorção do suplemento. Portanto, tomar a vitamina durante as refeições pode ser a melhor estratégia.

Como criar uma rotina para não Esquecer de tomar o suplemento

Muitas pessoas encontram dificuldades em lembrar de tomar a vitamina D todos os dias. Para evitar esse esquecimento, uma boa tática é associar a ingestão do suplemento a alguma atividade cotidiana, como o café da manhã, a escovação dos dentes ou até o momento de malhar. Estabelecer um hábito regular ajuda a garantir que os níveis de vitamina D se mantenham equilibrados e contribui para os benefícios contínuos dessa vitamina no organismo.

A vitamina D é essencial para a saúde óssea e imunológica, além de ser facilmente absorvida com gorduras saudáveis.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e imunológica, além de ser facilmente absorvida com gorduras saudáveis. - iSTock/supitchamcsdam

Outras formas de obter vitamina D

Além da suplementação, a exposição ao sol e uma dieta equilibrada são formas naturais de aumentar os níveis de vitamina D no corpo. A exposição ao sol por cerca de 15 minutos ao dia, com os braços e as pernas descobertos, pode estimular a produção dessa vitamina de forma natural. Para isso, o melhor horário é entre 10h e 15h, quando a radiação solar é mais intensa. No entanto, é importante evitar se expor ao sol por períodos prolongados para prevenir danos à pele, como queimaduras.

Ademais, incluir alimentos ricos em vitamina D na alimentação pode ser uma excelente alternativa. Peixes como salmão, sardinha e atum, frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios são fontes naturais dessa vitamina. Para pessoas que desconfiam da deficiência de vitamina D, é recomendado procurar a orientação de um médico, que poderá avaliar a necessidade de suplementação.

Exposição ao sol e alimentação equilibrada: formas naturais de garantir vitamina D para o corpo. (Foto usada apenas para fins ilustrativos. Posada por profissional)
Exposição ao sol e alimentação equilibrada: formas naturais de garantir vitamina D para o corpo. (Foto usada apenas para fins ilustrativos. Posada por profissional) - iSTock/Deagreez

A necessidade de suplementação

Embora seja possível obter vitamina D de fontes alimentares e da exposição solar, muitas pessoas ainda podem precisar de suplementos para atingir os níveis adequados dessa vitamina. Isso é especialmente importante em regiões com pouca exposição ao sol ou em indivíduos com dificuldades para absorver a vitamina por meio da alimentação.

Se você suspeitar de deficiência, é essencial consultar um profissional de saúde, que pode recomendar a melhor forma de reposição, seja por meio de suplementos ou ajustes alimentares.

Vitamina D: como garantir níveis ideais

A vitamina D desempenha papel vital na saúde óssea e imunológica. Além dos suplementos, a exposição solar e alimentos como peixes e laticínios são fontes naturais dessa vitamina. Segundo a matéria da Catraca Livre, alimentos como cogumelos e fígado também ajudam a aumentar os níveis de vitamina D, garantindo bem-estar e prevenindo deficiências. Veja mais aqui!