Existe um melhor horário pra fazer exercício e emagrecer, diz pesquisa
Estudo assistiu quase 7 mil pessoas, com idades entre 45 e 65 anos
O horário que você pratica exercícios físicos pode influenciar no processo de perda de peso, aponta estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda. De acordo com os resultados obtidos, malhar entre meio dia e meia noite aumenta as chances de emagrecer se comparado à prática de exercícios físicos pela manhã.
Isso porque, apontam os especialistas, a atividade física pela tarde ou à noite reduz a resistência à insulina, um fator que pode levar ao ganho de peso em até 25%. Ou seja, a resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado lutam para responder à insulina e não conseguem absorver facilmente a glicose do sangue, levando a mais açúcar na corrente sanguínea.
Quase 7.000 pessoas, com idades entre 45 e 65 anos participaram dessa investigação. A maioria tinha um IMC de 27 ou mais, o que significa que estavam com sobrepeso ou obesidade.
Como foi realizado o estudo?
Naturalmente, todos os os voluntários foram submetidos a um exame físico em que foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de glicose e insulina – em jejum e depois de comer.
Além disso, a pesquisa levou em consideração fatores como estilos de vida, enquanto alguns voluntários oram selecionadas aleatoriamente para ter seu teor de gordura no fígado medido.
Os participantes também submetidos a um exame físico durante o qual foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de glicose e insulina no sangue quando as pessoas estavam em jejum e depois de comer.
Por fim, um grupo aleatório de 955 pessoas também recebeu um acelerômetro combinado e um monitor de frequência cardíaca para usar por quatro dias e noites consecutivos para monitorar os níveis de movimento e atividade. Cerca de 775 pessoas com dados completos foram incluídas em uma análise.
O que se concluiu?
Os resultados mostraram que fazer exercícios à tarde ou à noite foi associado à redução da resistência à insulina, em 18% e 25%, respectivamente, em comparação com uma distribuição uniforme da atividade ao longo do dia.
Não houve diferença significativa na resistência à insulina entre a atividade matinal e a atividade distribuída uniformemente ao longo do dia.
Também foi observado que atividade física moderada a vigorosa reduziu o teor de gordura no fígado e também reduziu a resistência à insulina.