Faça isso quando estiver caminhando para reduzir risco de diabetes tipo 2

Um estudo recente mostra que o simples ato de caminhar pode ter um significativo impacto no risco de desenvolver diabetes tipo 2. Como? Você pode estar se perguntando. Bem, não é apenas uma questão de caminhar, mas o ritmo no qual você caminha.

Isso porque o estudo ressaltou que quanto mais rápido é o ritmo da caminhada, menor é o risco de se desenvolver a doença.

Geralmente, caminhar é conhecido como uma atividade física leve, porém os pesquisadores descobriram que a velocidade pode afetar substancialmente a eficácia dessa prática na prevenção do diabetes. Então, quando estiver caminhando, é importante aumentar o ritmo dos passos.

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Em qual velocidade devo caminhar para ajudar na prevenção do diabetes tipo 2?

A pesquisa rigorosa analisou dez estudos separados, realizados entre 1999 e 2022, e que envolveram adultos dos Estados Unidos, Reino Unido e Japão.

O estudo levou em consideração os diferentes ritmos de caminhada, e qual é a relação destes com o menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. E os dados são interessantes, veja:

• O estudo apontou que caminhar em um ritmo normal ou médio está associado a um risco 15% menor de desenvolver diabetes tipo 2, quando comparado a caminhada em um ritmo mais lento.
• Aquelas pessoas que conseguem manter um ritmo “ligeiramente rápido” de caminhada, que seja em torno de 4, 8 a 6, 4 quilômetros por hora, têm um risco 24% menor de desenvolver diabetes.
• Enquanto a caminhada na velocidade mais alta, com mais de 6, 4 quilômetros por hora, mostrou ter o maior benefício, com uma redução impressionante de 39% no risco de diabetes tipo 2.
• Além disso, cada quilômetro aumentado na velocidade de caminhada acima da rápida foi associado a um risco 9% menor de desenvolver a doença.

Como fazer para manter um ritmo mais rápido de caminhada?

Se desafiar para caminhar com um ritmo mais acelerado pode ter um grande impacto na sua saúde. Comece aos poucos para que seu corpo comece a se acostumar com a velocidade.

Um monitor de condicionamento físico, como um relógio, pedômetro ou aplicativo de smartphone, pode ser uma ferramenta muito útil para monitorar a intensidade do exercício.

“A prática de qualquer quantidade de atividade física pode trazer benefícios à saúde, mas parece que, para a prevenção do diabetes, é importante praticar algumas atividades de maior intensidade, como uma caminhada rápida, para obter o maior benefício”, ressaltou a doutora Carmen Cuthbertson, professora na East Carolina University e uma das autoras do estudo.

Vale lembrar, por fim, da importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.