Por que comer esta fruta à noite melhora a qualidade do sono?

O kiwi, uma fruta originária da China, conquistou o Brasil nos anos 70 e, com o tempo, se tornou um ícone entre os entusiastas de uma alimentação saudável. Este pequeno fruto verde, com sua casca marrom e polpa vibrante, é uma verdadeira explosão de nutrientes e benefícios para o corpo.

Rico em vitamina C, K, E, folato e potássio, o kiwi é uma fonte de antioxidantes e fibras que auxiliam na manutenção de uma dieta equilibrada e saudável.

E as vantagens dessa fruta vão muito além de suas propriedades nutricionais: um estudo realizado pela Taipei Medical University, em Taiwan, sugere que o consumo de kiwi antes de dormir pode ser uma chave para melhorar a qualidade e a duração do sono.

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O segredo do kiwi para uma boa noite de sono

Mas como será que isso funciona? A pesquisa incluiu 24 voluntários (22 mulheres e 2 homens, com idades entre 20 e 55 anos) que consumiram dois kiwis uma hora antes de dormir durante quatro semanas. Ao final do experimento, todos relataram uma melhoria notável na qualidade do sono. Acredita-se que a combinação de antioxidantes e serotonina, um neurotransmissor que regula a melatonina (o hormônio do sono), seja responsável por esse efeito.

Embora os resultados sejam promissores, os cientistas ainda alertam para a necessidade de mais estudos para entender completamente o impacto do kiwi na qualidade do sono. Portanto, a moderação e a cautela são essenciais antes de tirar conclusões definitivas.

Benefícios surpreendentes do kiwi

Além de ajudar a melhorar o sono, o kiwi é uma superfruta que oferece uma gama de benefícios para a saúde:

Melhora a digestão

Com um alto teor de fibras e a presença da actinidina, uma enzima que facilita a digestão de proteínas, o kiwi é um excelente aliado para quem busca um trato digestivo mais saudável.

Fortalece o sistema imunológico

A abundante vitamina C presente no kiwi faz com que ele seja uma poderosa arma contra resfriados e gripes, ajudando o corpo a se proteger de doenças comuns.

Beneficia a saúde do coração

A ingestão regular de kiwi pode contribuir para a redução do colesterol e a melhora da pressão arterial. Seus antioxidantes e fibras atuam para manter os vasos sanguíneos em ótimo estado.

Auxilia na perda de peso

Com poucas calorias e grande quantidade de fibras, o kiwi promove saciedade e ajuda a controlar a ingestão de calorias, sendo um aliado eficaz na dieta.

Melhora a saúde da pele

A vitamina C do kiwi é essencial para a produção de colágeno, proteína que mantém a pele firme e jovem. Seu consumo regular pode, portanto, melhorar a aparência e a vitalidade da pele.
Aumenta a absorção de ferro

Consumir kiwi junto a alimentos ricos em ferro pode melhorar a absorção desse mineral, ajudando a prevenir ou tratar a anemia.

Em resumo, o kiwi é muito mais do que uma fruta deliciosa: ele é um verdadeiro superalimento que, além de trazer benefícios à saúde geral, pode contribuir para uma melhor qualidade de vida.