A banana é presença certa na mesa dos brasileiros, e não é apenas pelo seu sabor irresistível. A fruta, originária do sudeste asiático, é também uma poderosa aliada da saúde, oferecendo inúmeros benefícios que vão além da sua acessibilidade econômica. Rica em potássio e vitamina B6, a banana auxilia na saúde do coração, fornece energia e pode até mesmo ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer.

Aumenta a ingestão de fibras e reduz o colesterol

A ingestão adequada de fibras é essencial para a manutenção de uma boa saúde, e a banana é uma excelente fonte desse nutriente. Para adultos, a recomendação diária de fibras varia entre 22 e 34 gramas, dependendo da idade e do sexo. Uma banana de tamanho médio oferece aproximadamente 3 gramas de fibra, o que contribui significativamente para alcançar essas metas.

As fibras solúveis presentes na banana são especialmente benéficas para o coração, pois ajudam a reduzir os níveis de colesterol “ruim” (LDL). Estudos internacionais indicam que o consumo regular de frutas ricas em fibras, como a banana, pode diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. Além disso, o potássio presente na banana auxilia no controle da pressão arterial, favorecendo a excreção de sódio e aliviando a tensão nos vasos sanguíneos.

 O poder da banana verde

Pesquisas recentes destacam que a banana verde pode desempenhar um papel importante na prevenção de diversos tipos de câncer. Um estudo realizado pela Universidade de Newcastle, no Reino Unido, revelou que o consumo de bananas antes do amadurecimento pode reduzir o risco de certos tipos de câncer em até 60%.

O amido resistente, presente em bananas verdes, tem a capacidade de alterar o metabolismo bacteriano dos ácidos no intestino, o que pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de cânceres do trato gastrointestinal, como esôfago, estômago, trato biliar, pâncreas e duodeno. Este estudo, que já dura mais de duas décadas, foi inspirado por observações feitas em pacientes com síndrome de Lynch, uma condição genética que aumenta significativamente o risco de câncer no intestino grosso.

A banana, com todos os seus benefícios, mostra-se como uma fruta essencial para quem deseja cuidar da saúde. Incorporar essa fruta ao seu cardápio pode ser um passo simples, mas poderoso, na promoção de uma vida mais saudável.