Consumo regular de frutas pode ajudar a prevenir depressão – iStock/milorad kravic - iStock/milorad kravic

Uma recente investigação científica revelou um poderoso aliado na luta contra a depressão: o consumo regular de frutas. O estudo, que acompanhou mais de 13 mil pessoas ao longo de duas décadas, aponta que uma dieta rica em frutas pode reduzir em até 21% o risco de depressão relacionada ao envelhecimento.

Quantas frutas são suficientes para proteger a mente?

Os especialistas descobriram que consumir ao menos três porções de frutas por dia durante a meia-idade pode fazer toda a diferença. Esse hábito, comparado a quem consome uma porção ou menos, tem um impacto significativo na prevenção da depressão.

Por que isso importa?

Com o aumento dos casos de sintomas depressivos em idosos, frequentemente associados a alterações neurodegenerativas no cérebro, essas descobertas se tornam ainda mais relevantes.

Frutas, com seus antioxidantes e micronutrientes anti-inflamatórios, como vitamina C, carotenoides e flavonoides, ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação, fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.

Frutas que ajudam a combater a depressão:

Entre as 14 frutas analisadas, sete se destacaram; são elas:

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Laranja
Tangerina
Banana
Mamão
Melancia
Maçã
Melão

Essas frutas, ricas em nutrientes essenciais, são mais do que alimentos: são verdadeiras aliadas da saúde mental.

E os vegetais?

Curiosamente, o estudo não identificou o mesmo efeito preventivo nos vegetais. O professor Koh Woon Puay, responsável pela pesquisa conduzida pela Escola de Medicina Yong Loo Lin da Universidade Nacional de Singapura, apontou que estudos anteriores apresentaram resultados inconsistentes nesse aspecto.

Entretanto, esta pesquisa reforça a importância de um consumo elevado de frutas durante a meia-idade (entre 40 e 65 anos) para garantir benefícios duradouros para a saúde mental na velhice.

Como incluir mais frutas no dia a dia?

A equipe de cientistas sugere consumir de uma a duas porções de frutas após cada refeição principal. O mais interessante? Tanto frutas de alto quanto de baixo índice glicêmico trazem benefícios, permitindo que até pessoas com diabetes aproveitem essa estratégia saudável.

Mais que frutas: o que está por vir?

Além das frutas, os pesquisadores continuam investigando outros fatores de estilo de vida que podem influenciar a saúde mental na terceira idade, como duração do sono, tabagismo e hábitos alimentares.

A mensagem principal é clara: pequenas mudanças na alimentação, como priorizar frutas diariamente, podem ser um passo significativo para promover bem-estar e saúde mental ao longo de toda a vida.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre

Adotar pequenas mudanças na rotina pode transformar sua vida de maneira surpreendente. De acordo com uma pesquisa recente, caminhar apenas 10 minutos por dia pode aumentar sua expectativa de vida em um ano.

Essas práticas simples não apenas fortalecem sua saúde física, mas também enriquecem seu bem-estar emocional e mental, proporcionando uma vida mais plena e satisfatória. Por isso, confira 6 hábitos que podem aumentar a expectativa de vida em 20 anos.