O simples hábito japonês noturno que promete mais energia ao acordar

O Japão é reconhecido por suas práticas eficazes de autocuidado. Um exemplo disso é um hábito noturno, muitas vezes negligenciado pela agitação do dia a dia, que pode ser a chave para começar a manhã com mais energia.

Essa rotina simples não apenas eleva a qualidade do sono, mas também prepara o corpo e a mente para enfrentar o novo dia com energia renovada.

Qual é esse hábito e como ele funciona?

Conhecido como Oyasumi Kaizen, esse método está enraizado na filosofia Kaizen, que promove a ideia de melhoria contínua.

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Originado no Japão após a Segunda Guerra Mundial, o Kaizen foca em pequenas mudanças progressivas ao invés de transformações abruptas, sendo amplamente aplicado em diversos contextos.

O Oyasumi Kaizen, especificamente, envolve dedicar alguns minutos antes de dormir para refletir sobre o dia que passou, reconhecer pequenas conquistas com gratidão e pensar em formas de melhorar no dia seguinte. Essa prática promove uma mentalidade positiva ao encerrar o dia, além de aliviar o estresse acumulado.

Por que esse hábito pode te ajudar a acordar com mais energia?

Ao incluir esse momento de introspecção na sua rotina noturna, é possível liberar tensões do dia e preparar sua mente para o que está por vir.

Reserve um tempo para avaliar suas ações, pensar em como pode evoluir e agradecer pelas coisas boas que aconteceram. Esse ritual ajuda a afastar pensamentos negativos e facilita um despertar mais leve e focado.

A sensação de renovação e empoderamento obtida com essa prática pode impactar positivamente todas as suas atividades ao longo do dia.

A chave para colher esses benefícios está na consistência. Ao praticar o Oyasumi Kaizen diariamente, você pode transformar sua qualidade de vida de maneira gradual e duradoura.

Dicas para criar o ambiente ideal

Para aproveitar ao máximo os benefícios dessa prática, é essencial garantir um ambiente tranquilo e livre de distrações. Algumas dicas incluem:

• Desligar aparelhos eletrônicos;
• Usar uma vela aromática;
• Ouvir uma música suave para criar uma atmosfera de calma;
• Deixar a luz baixa.

Essas dicas vão transformar seu quarto em um espaço de paz e introspecção, onde você possa se conectar consigo mesmo sem interrupções externas.

Com o tempo, essa prática simples pode trazer mudanças significativas para a forma como você encara o dia e para sua habilidade de manter uma mentalidade equilibrada e positiva.

 

Para manter essa energia ao longo do dia, a Catraca Livre revela alguns alimentos para incluir no café da manhã, clique aqui para conferir.