Hábito simples ajuda a reduzir dor na lombar

Um estudo publicado na prestigiada revista The Lancet revelou que uma prática simples e acessível pode ser altamente eficaz para aliviar e prevenir dores na região lombar: caminhar regularmente.

A pesquisa não apenas destaca os benefícios da caminhada para reduzir esse desconforto, como também aponta que a prática pode prolongar o período livre de novos episódios de dor.

O estudo

A pesquisa focou nos efeitos da caminhada como estratégia preventiva para a lombalgia, uma condição crônica que compromete a qualidade de vida e a mobilidade de milhões de pessoas ao redor do mundo. Os dados são alarmantes: cerca de 70% das pessoas que superam um episódio de dor lombar têm recaídas em menos de um ano.

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O estudo acompanhou 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de lombalgia inespecífica. Eles foram divididos em dois grupos: um que seguiu um programa regular de caminhadas por seis meses e outro que manteve sua rotina sem incorporar a prática. Os resultados foram claros: aqueles que caminharam regularmente relataram o dobro de dias sem dores, em comparação aos que não aderiram à atividade.

Por que caminhar ajuda?

A caminhada é considerada um exercício de baixo impacto e fácil execução, tornando-se ideal para pessoas com dores nas costas.

Os pesquisadores explicam que caminhar fortalece os músculos responsáveis por sustentar a coluna, como os das costas, das pernas e do abdômen. Essa sinergia muscular promove maior estabilidade da coluna vertebral, reduzindo o risco de novas lesões.

Além disso, a atividade estimula a liberação de endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar, e ajuda no relaxamento do corpo, funcionando como um antídoto contra o estresse, que também pode agravar dores na lombar.

Os participantes que integraram o programa de caminhada realizaram de três a cinco sessões por semana, totalizando aproximadamente 130 minutos semanais.

O que causa a dor lombar?

As causas mais comuns da dor lombar incluem músculos enfraquecidos devido ao sedentarismo, obesidade e má postura. Esses fatores podem levar ao desalinhamento da coluna, fadiga muscular e, eventualmente, dores crônicas. Atividades cotidianas, como sentar de forma inadequada ou permanecer em pé por longos períodos com postura incorreta, também contribuem para o problema.

O que recomenda a OMS?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) oferece diversas orientações para o tratamento da dor lombar, enfatizando a importância de intervenções combinadas. As recomendações incluem:

• Exercícios supervisionados para fortalecimento muscular.
• Terapia cognitivo-comportamental, ajudando na relação entre dor e emoções.
• Acupuntura e massoterapia como alívio complementar.
• Anti-inflamatórios tópicos ou orais, como ibuprofeno e cremes à base de pimenta-caiena.
• Educação sobre a dor, promovendo conscientização sobre causas e cuidados.

Uma solução simples e acessível

Combinando baixo custo, facilidade de adesão e resultados eficazes, a caminhada se apresenta como uma solução promissora no tratamento e prevenção da dor lombar. Incorporar esse hábito à rotina pode transformar não apenas a saúde física, mas também o bem-estar emocional, promovendo qualidade de vida e mobilidade.

Exercícios para dor lombar: alternativas eficazes para sua rotina

A caminhada não é a única aliada contra a dor lombar. Segundo a Catraca Livre, exercícios como prancha e alongamentos também são eficazes para fortalecer a coluna e aliviar desconfortos. Incorporar esses movimentos simples pode complementar os benefícios da caminhada e oferecer maior proteção contra recaídas. Veja mais aqui!