Hábito simples pode ajudar a regular sono e prevenir depressão
O estudo, que incluiu mais de 6 mil participantes, sugere o que pode regular o sono e, consequentemente, reduzir os sintomas depressivos
![Qual é a relação entre sono regular e depressão?](https://catracalivre.com.br/wp-content/uploads/2024/06/pular-noite-de-sono.jpg)
Um novo estudo conduzido por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, afiliado à Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, sugere que o hábito de tomar sol pode ser crucial para ajudar a regular o sono e prevenir depressão.
A pesquisa envolveu mais de 6.600 participantes e descobriu que aqueles que passavam mais tempo sob luz intensa apresentavam padrões de sono mais regulares.
Consequentemente, dormir bem acabou associado a sintomas de depressão mais baixos, bem como a uma menor probabilidade de desenvolver depressão leve ou grave. Os resultados foram publicados no JAMA Network Open.
Qual é a relação entre sono regular e saúde mental?
Susan Redline, coautora do estudo, enfatiza a importância de um sono consistente para a saúde geral. Segundo ela, “ter um sono consistente e regular tem efeitos abrangentes em nossa saúde”.
Ela destaca também que estudos futuros sobre terapia de luz brilhante devem considerar como a regularidade do sono influencia o humor e os sintomas de depressão.
Os cientistas utilizaram dados coletados entre 2011 e 2014. A pesquisa, liderada por Danielle A. Wallace, analisou se a exposição à luz brilhante, geralmente equivalente à luz do dia, estava associada a sintomas de depressão. Além disso, investigou se a regularidade do sono explicava essa associação.
Tanto a luz brilhante quanto a regularidade do sono foram monitoradas com um dispositivo usado no pulso.
![Então, veja os benefícios da luz solar](https://catracalivre.com.br/wp-content/uploads/2023/10/istock-1169634864.jpg)
Então, quais foram as descobertas principais?
Wallace explicou que, junto com sua equipe, ela descobriu que “mais tempo gasto em luz brilhante foi modestamente associado a sintomas de depressão mais baixos e que a regularidade do sono explicou parcialmente essa associação”.
Os pesquisadores observaram que as limitações do estudo incluem a natureza transversal dos dados, o que impede a determinação de causalidade.
Futuras pesquisas, por fim, devem acompanhar os participantes ao longo do tempo para avaliar melhor o papel da regularidade do sono na relação entre exposição à luz e humor.
O que a gente sente com a depressão?
A depressão provoca uma profunda tristeza e um sentimento constante de vazio. Pessoas com depressão podem sentir-se inúteis, culpadas ou fracassadas, e esses pensamentos negativos podem dominar sua mente, dificultando a concentração e a tomada de decisões.
A sensação de prazer em atividades que antes eram agradáveis pode desaparecer, deixando uma sensação de apatia e desinteresse.
Fisicamente, a depressão pode se manifestar através de fadiga extrema, alterações no apetite e no peso, além de problemas de sono, como insônia ou sono excessivo. Dores inexplicáveis também são comuns.
Esse estado pode levar ao isolamento social, onde a pessoa evita amigos e familiares, e à redução da produtividade em atividades diárias, aumentando a sensação de incapacidade e frustração.