O hábito simples que pode ser um escudo contra a demência

Cuidar da saúde nem sempre é fácil em meio à rotina corrida. Trabalho, compromissos e responsabilidades muitas vezes deixam pouco espaço para atividades físicas.

Mas um estudo, que contou com mais de 10 mil participantes, trouxe boas notícias: mesmo com pouco tempo disponível, é possível proteger o cérebro e a saúde como um todo ao adotar um hábito simples.

Qual é o hábito que protege contra a demência?

Praticar exercícios de uma a duas vezes por semana, até mesmo no fim de semana, pode reduzir o risco de demência, segundo uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine.

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Aqueles que adotam esse hábito têm menos chances de desenvolver demência leve em comparação com pessoas sedentárias e apresentam um risco semelhante ao de quem mantém uma rotina mais frequente de atividade física, com uma redução de 11% no risco em relação aos inativos.

Isso significa que, mesmo se você não conseguir praticar exercícios diariamente, movimentar-se por algumas horas em dias específicos já traz benefícios significativos.

“Está ficando cada vez mais claro que os benefícios de se exercitar uma ou duas vezes por semana são muito semelhantes aos de se exercitar com mais frequência”, comentou o Dr. Gary O’Donovan, líder do estudo.

Importância do exercício físico

A atividade física é conhecida por prevenir diversas condições, como problemas cardiovasculares, diabetes, depressão e até câncer.

Quando se trata da saúde cerebral, movimentar o corpo ajuda a melhorar a circulação sanguínea e estimula a liberação de substâncias que protegem e regeneram as células do cérebro.

Além disso, o exercício regular reduz o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e mantém funções cognitivas em bom estado, mesmo com o envelhecimento.

Dicas para começar a praticar

• Escolha seus dias: defina um ou dois dias da semana para se dedicar ao exercício. Pode ser no fim de semana ou em momentos mais tranquilos da sua agenda.
• Faça uma atividade que você goste: o segredo está na intensidade e na dedicação durante esses momentos: seja correndo, nadando, pedalando ou praticando pilates, o importante é escolher uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.
• Adapte-se à sua realidade: não se preocupe em seguir uma rotina rígida. Faça o exercício trabalhar para você, não o contrário.