A busca pelo bem-estar, que resulta na felicidade, é um objetivo compartilhado por muitos. No entanto, não existe uma receita mágica para ser feliz.

Ainda assim, algumas práticas simples podem contribuir significativamente para uma vida mais satisfatória, segundo pesquisas científicas.

A felicidade é vista como um estado de satisfação duradouro, que não depende de grandes conquistas, mas sim de pequenos hábitos que, ao serem cultivados diariamente, têm o potencial de transformar a qualidade de vida.

O que a ciência diz sobre a felicidade?

Pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido, desenvolveram um curso chamado “Ciência da Felicidade”, que ensina que a felicidade pode acabar sendo aprendida e mantida através de hábitos diários.

Esse curso foi o primeiro do tipo no Reino Unido e se baseia em estudos das áreas de psicologia e neurociência.

Um estudo publicado na revista Higher Education mostrou que os participantes desse curso experimentaram um aumento de 10% a 15% no bem-estar, e esses benefícios foram mantidos mesmo dois anos após o término do curso.

Isso demonstra que, ao contrário do que muitos acreditam, a felicidade não é apenas uma questão de sorte ou circunstância, mas algo para cultivar com esforço e consistência.

Quais hábitos estão relacionados à felicidade?

O curso “Ciência da Felicidade” destaca várias práticas que podem aumentar o bem-estar, como:

• conversar com estranhos;
• dar presentes para outras pessoas;
• ter um bom sono;
• caminhar na natureza;
• praticar atos de bondade;
• meditar;
• ter atenção aos eventos e aspectos positivos de cada dia;
• praticar atividade física;
• praticar a gratidão.

Essas práticas desviam o foco do indivíduo para os outros e para o ambiente ao redor, ajudando a reduzir pensamentos negativos e promover a saúde mental.

A interação com estranhos, por exemplo, pode parecer algo simples, mas é uma forma poderosa de criar conexões sociais e sentir-se parte de uma comunidade.

Da mesma forma, o ato de dar presentes, mesmo pequenos, ativa áreas do cérebro ligadas à recompensa, gerando uma sensação de felicidade tanto em quem dá quanto em quem recebe.

Qual é a importância de manter esses hábitos?

Assim como cuidar do corpo exige dedicação constante, a manutenção da saúde mental também requer um esforço contínuo.

Os pesquisadores compararam esses hábitos à prática regular de exercícios físicos, onde a constância é essencial para alcançar resultados duradouros. Se alguém se exercita apenas ocasionalmente, não verá grandes mudanças em sua forma física.

Da mesma forma, praticar esses hábitos de maneira esporádica não trará os benefícios completos para o bem-estar mental. É a regularidade dessas ações que faz a diferença, permitindo que o indivíduo construa uma base sólida de felicidade.

O que mais fazer para alcançar a felicidade?

Além das práticas mencionadas, é fundamental desviar a atenção de si mesmo e se concentrar em ajudar os outros, estar com amigos, agradecer e meditar. Essas ações são poderosas ferramentas contra a negatividade e contribuem para uma vida mais feliz.

A gratidão, por exemplo, vem sendo amplamente estudada e comprovada como uma prática que aumenta a satisfação com a vida.

Agradecer pelas pequenas coisas do dia a dia pode mudar a forma como vemos o mundo ao nosso redor, tornando-nos mais atentos às realizações que muitas vezes passam despercebidas.