Harvard revela 5 hábitos que podem prolongar a vida em mais de 10 anos

Adotar práticas saudáveis pode não apenas evitar doenças, mas também melhorar a qualidade de vida.

Estudos conduzidos por pesquisadores da prestigiada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificaram cinco hábitos de vida que podem aumentar a expectativa de vida em mais de uma década. A pesquisa, que analisou dados de mais de 123 mil pessoas, mostrou como a mortalidade pode ser significativamente reduzida com a adoção dessas práticas. Os cinco fatores observados são:

• Seguir uma dieta equilibrada

Priorizar o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, enquanto se evita carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar, é essencial para prolongar a vida.

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• Manter um índice de massa corporal saudável

Um IMC entre 18,5 e 24,9 kg/cm² está associado a uma menor taxa de mortalidade.

• Praticar atividades físicas regularmente

Realizar ao menos 30 minutos diários de exercícios moderados a vigorosos ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e melhora a saúde mental.

• Consumir álcool com moderação

O consumo controlado de álcool, com até uma taça de vinho por dia para mulheres e até duas para homens, é recomendado para uma vida mais longa.

• Evitar o tabagismo

O cigarro é uma das principais causas de morte evitáveis, e não fumar pode adicionar anos significativos à vida, reduzindo o risco de doenças graves.

A importância de uma dieta saudável

A alimentação desempenha um papel crucial na longevidade. De acordo com Harvard, uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, contribui para a prevenção de doenças crônicas, como problemas cardíacos, diabetes e certos tipos de câncer. Além disso, evitar alimentos processados e açúcares refinados é fundamental para manter a saúde em dia.

Benefícios do exercício regular

Outro fator indispensável para prolongar a vida é a prática regular de atividades físicas. Harvard recomenda ao menos 30 minutos de exercícios diários, que podem incluir caminhadas, corridas, ciclismo ou natação. Essas atividades não só ajudam a manter o peso corporal saudável, como também fortalecem o sistema cardiovascular e promovem uma melhor saúde mental.