HDL baixo: o que pode indicar e como aumentar o colesterol bom
Entenda como elevar o colesterol bom e prevenir doenças cardíacas com medidas simples
O HDL, conhecido como “colesterol bom”, tem um papel crucial na saúde cardiovascular. Ele transporta o excesso de colesterol dos tecidos para o fígado, onde é metabolizado e eliminado. Esse processo reduz o risco de acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças cardíacas. Contudo, é fundamental entender como os níveis de HDL podem ser monitorados e os fatores que podem afetá-los.
O que é o HDL e como ele afeta a saúde?
O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é considerado benéfico para o corpo, pois auxilia na remoção do colesterol “ruim” (LDL) das artérias. Seus níveis adequados são essenciais para prevenir a formação de placas de gordura nas paredes arteriais, um fator que contribui para doenças cardiovasculares.
Embora o HDL baixo seja um indicador de risco, ele não está diretamente relacionado com níveis elevados de LDL. Ambos os índices podem variar de forma independente, o que torna importante uma avaliação completa do perfil lipídico.
Causas do colesterol HDL baixo
O HDL baixo pode ser resultado de fatores genéticos ou adquiridos. Entre os fatores adquiridos estão:
- Sedentarismo
- Obesidade
- Consumo excessivo de álcool
- Tabagismo
- Dieta rica em gorduras saturadas, açúcares e alimentos ultraprocessados
- Diabetes e síndrome metabólica
- Uso de certos medicamentos, como beta-bloqueadores e anabolizantes
Além disso, causas hereditárias como a deficiência de LCAT ou a doença de Tangier também podem contribuir para níveis baixos de HDL.
Sinais de que o colesterol bom está baixo
O colesterol HDL baixo frequentemente não apresenta sintomas evidentes. Contudo, há alguns fatores de risco que podem indicar a necessidade de um exame mais detalhado, como:
- Acúmulo de gordura abdominal
- Alimentação desequilibrada, rica em alimentos processados e gordurosos
- Sedentarismo
É essencial realizar exames de sangue para monitorar os níveis de HDL, com a recomendação da Sociedade Brasileira de Cardiologia de que o valor ideal para adultos seja superior a 60 mg/dL. Valores abaixo de 40 mg/dL são considerados baixos e merecem atenção.
Como aumentar os níveis de HDL
A boa notícia é que hábitos saudáveis podem aumentar os níveis de HDL e melhorar a saúde cardiovascular. Algumas práticas incluem:
- Prática regular de atividades físicas, como caminhada, corrida ou natação
- Consumo de gorduras saudáveis, como azeite, peixes ricos em ômega-3 e oleaginosas
- Aumento da ingestão de fibras presentes em frutas, vegetais e grãos integrais
- Evitar alimentos ultraprocessados e gorduras trans
- Manutenção de um peso corporal saudável
A consulta médica é fundamental para o acompanhamento e, caso necessário, o uso de medicamentos pode ser recomendado.
Alimentos que aumentam o colesterol bom
Diversos alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), contribuindo para a saúde cardiovascular. Entre os principais estão abacate, azeite de oliva, nozes e peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha. Incorporar esses itens na dieta pode ser crucial na prevenção de doenças cardíacas. Clique aqui para saber mais.